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Kategorie: Rezepte

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Birne-Kiwi-Grünkohl-Smoothie Rezept

Birne-Kiwi-Grünkohl-Smoothie Rezept

Birne-Kiwi-Grünkohl-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und vitaminreiches Rezept für einen Birne-Kiwi-Grünkohl-Smoothie.

Perfekt, um deinen Tag mit einer grünen, fruchtigen Power-Mischung zu starten!

Zutaten:

  • 1 reife Birne (ca. 150 g, für natürliche Süße)
  • 1 Kiwi (ca. 70 g, reich an Vitamin C)
  • 1 Handvoll Grünkohl (ca. 30 g, voller Nährstoffe)
  • 200 ml Kokoswasser (oder ungesüßte Mandelmilch für eine cremigere Konsistenz)
  • 1 TL Leinsamen (für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, je nach gewünschter Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Birne, Kiwi, Grünkohl, Kokoswasser, Leinsamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und nach Belieben mit ein paar Kiwi- oder Birnenscheiben garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 160 kcal
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 35 g
Fett: 2 g

Tipp:

Für extra Cremigkeit kannst du eine halbe Banane hinzufügen.

Dieser Birne-Kiwi-Grünkohl-Smoothie ist die perfekte Mischung aus fruchtiger Süße und grüner Frische – ideal als gesunder Start in den Tag oder als leichter Snack!

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Apfel-Sellerie-Spinat-Smoothie Rezept

Apfel-Sellerie-Spinat-Smoothie Rezept

Apfel-Sellerie-Spinat-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und vitaminreiches Rezept für einen Apfel-Sellerie-Spinat-Smoothie.

Perfekt, um deinen Tag mit einer grünen Power-Kombination zu beginnen!

Zutaten:

  • 1 Apfel (ca. 150 g, für natürliche Süße)
  • 1 Stange Sellerie (ca. 50 g, reich an Ballaststoffen)
  • 1 Handvoll frischer Spinat (ca. 30 g, für den Nährstoffboost)
  • 200 ml Wasser (oder ungesüßte Mandelmilch für eine cremigere Konsistenz)
  • 1 TL Leinsamen (für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Zitronensaft (für eine frische, säuerliche Note)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Apfel, Sellerie, Spinat, Wasser, Leinsamen, Zitronensaft und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und nach Belieben mit einem Apfelschnitz oder einem Selleriestick garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 120 kcal
Protein: 2 g
Kohlenhydrate: 25 g
Fett: 2 g

Tipp:

Für zusätzliche Süße kannst du eine halbe Banane hinzufügen.

Dieser Apfel-Sellerie-Spinat-Smoothie ist die perfekte Mischung aus fruchtiger Frische und grüner Power – ideal für einen gesunden Start in den Tag oder als leichter Snack!

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Himbeer-Chia-Protein-Smoothie Rezept

Himbeer-Chia-Protein-Smoothie Rezept

Himbeer-Chia-Protein-Smoothie Rezept

Hier ist ein energiereiches und proteinreiches Rezept für einen Himbeer-Chia-Protein-Smoothie.

Perfekt, um deinen Tag mit einer fruchtigen Frische und einer extra Portion Protein zu beginnen!

Zutaten:

  • 1 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren (ca. 125 g, reich an Antioxidantien)
  • 1 Scoop Vanille-Proteinpulver (für den zusätzlichen Proteinschub)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)
  • 1 EL Chiasamen (für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, für eine leichte Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Himbeeren, Proteinpulver, Mandelmilch, Chiasamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit ein paar frischen Himbeeren oder Chiasamen garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 210 kcal
Protein: 25 g
Kohlenhydrate: 18 g
Fett: 7 g

Tipp:

Für eine extra cremige Konsistenz kannst du eine halbe Banane hinzufügen.

Dieser Himbeer-Chia-Protein-Smoothie ist die perfekte Mischung aus Frische und Nährstoffen – ideal nach dem Training oder als schneller Frühstückssnack!

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Blaubeer-Mandelbutter-Smoothie Rezept

Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie Rezept

Blaubeer-Mandelbutter-Smoothie Rezept

Hier ist ein leckeres und proteinreiches Rezept für einen Blaubeer-Mandelbutter-Smoothie.

Perfekt, um deinen Tag mit einer cremigen, nussigen Note und einer Extraportion Antioxidantien zu beginnen!

Zutaten:

  • 1 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren (ca. 150 g, reich an Antioxidantien)
  • 1 EL Mandelbutter (für eine cremige Konsistenz und gesunde Fette)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch (oder eine andere Milchalternative)
  • 1 TL Chiasamen (für zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, für eine leichte Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Blaubeeren, Mandelbutter, Mandelmilch, Chiasamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit ein paar frischen Blaubeeren oder Chiasamen garnieren

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 250 kcal
Protein: 5 g
Kohlenhydrate: 28 g
Fett: 12 g

Tipp:

Für eine zusätzliche Proteinzufuhr kannst du einen Löffel Proteinpulver hinzufügen.

Dieser Blaubeer-Mandelbutter-Smoothie ist die perfekte Mischung aus fruchtiger Frische und nussiger Cremigkeit – ideal als Snack vor dem Training oder als schneller Frühstücks-Smoothie!

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Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie Rezept

Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie Rezept

Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und energiegeladenes Rezept für einen Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie. Perfekt, um deinen Tag mit einer tropischen Süße und einer Extraportion Vitamine und Mineralstoffe zu beginnen!

Zutaten:

  • 1 Handvoll frischer Grünkohl (ca. 30 g, reich an Antioxidantien)
  • 1 reife Mango (ca. 150 g, für eine natürliche Süße)
  • 1 kleines Stück Ingwer (ca. 1 cm, für eine leichte Schärfe)
  • 200 ml Kokoswasser (oder ungesüßte Mandelmilch für mehr Cremigkeit)
  • 1 TL Leinsamen (für Ballaststoffe und gesunde Fette)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, je nach gewünschter Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Grünkohl, Mango, Ingwer, Kokoswasser, Leinsamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit einem Mangostück oder etwas geriebenem Ingwer garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 180 kcal
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 35 g
Fett: 2 g

Tipp:

Für eine extra erfrischende Note kannst du ein paar Minzblätter hinzufügen.

Dieser Grünkohl-Mango-Ingwer-Smoothie ist die perfekte Balance aus Süße, Schärfe und nährstoffreichen Zutaten – ideal als leichter Start in den Tag oder als nährstoffreicher Snack nach dem Sport!

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Avocado-Spinat-Limetten-Smoothie Rezept

Avocado-Spinat-Limetten-Smoothie Rezept

Avocado-Spinat-Limetten-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und nährstoffreiches Rezept für einen Avocado-Spinat-Limetten-Smoothie. Perfekt, um deinen Tag mit einer cremigen Konsistenz und einer gesunden Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu starten!

Zutaten:

  • 1/2 reife Avocado (ca. 75 g, für extra Cremigkeit)
  • 1 Handvoll frischer Spinat (ca. 30 g, für den Nährstoffboost)
  • Saft von 1 Limette (ca. 30 ml, für eine erfrischende Säure)
  • 200 ml Kokoswasser (oder ungesüßte Mandelmilch für eine cremigere Konsistenz)
  • 1 TL Chiasamen (für zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, für eine leichte Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Avocado, Spinat, Limettensaft, Kokoswasser, Chiasamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Alles gut durchmixen, bis die Mischung glatt und cremig ist.

Servieren:

In ein Glas gießen und nach Belieben mit Chiasamen oder einer Limettenscheibe garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 210 kcal
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 20 g
Fett: 13 g

Tipp:

Für eine noch erfrischendere Note kannst du ein paar Minzblätter untermixen.

Dieser Avocado-Spinat-Limetten-Smoothie ist die perfekte Mischung aus cremiger Avocado und der frischen Säure der Limette – ideal als Snack nach dem Workout oder als gesunder Start in den Tag!

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Granatapfel-Banane-Smoothie Rezept

Granatapfel-Banane-Smoothie Rezept

Granatapfel-Banane-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und vitaminreiches Rezept für einen Granatapfel-Banane-Smoothie – perfekt, um deinen Tag mit einer süß-sauren Geschmackskombination und einem Nährstoffschub zu beginnen!

Zutaten:

  • 1/2 Tasse Granatapfelkerne (ca. 80 g)
  • 1 reife Banane (ca. 120 g, für eine cremige Konsistenz)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch (oder Kokoswasser für mehr Frische)
  • 1 EL Leinsamen (für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Granatapfelkerne, Banane, Mandelmilch, Leinsamen, Honig und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Die Mischung so lange pürieren, bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit ein paar Granatapfelkernen oder einem Minzblatt garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 190 kcal
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 42 g
Fett: 3 g

Tipp:

Für eine noch erfrischendere Note kannst du einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen.

Dieser Granatapfel-Banane-Smoothie ist die perfekte Mischung aus süßer Banane und leicht säuerlichen Granatapfelkernen – ideal als Energiebooster nach dem Sport oder als gesunder Snack zwischendurch!

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Himbeer-Pfirsich-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und fruchtiges Rezept für einen Himbeer-Pfirsich-Smoothie – perfekt, um deine Geschmacksknospen zu verwöhnen und deinem Körper einen vitaminreichen Energieschub zu geben!

Himbeer-Pfirsich-Smoothie Rezept

Hier ist ein erfrischendes und fruchtiges Rezept für einen Himbeer-Pfirsich-Smoothie – perfekt, um deine Geschmacksknospen zu verwöhnen und deinem Körper einen vitaminreichen Energieschub zu geben!

Zutaten:

  • 1 reifer Pfirsich, entkernt und in Scheiben geschnitten (ca. 150 g)
  • 1/2 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren (ca. 75 g)
  • 1/2 gefrorene Banane (ca. 60 g, für cremige Konsistenz)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch (oder Hafermilch)
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft (optional, für mehr Süße)
  • 1 TL Leinsamen (für extra Ballaststoffe)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Pfirsich, Himbeeren, Banane, Mandelmilch, Honig, Leinsamen und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Die Mischung so lange pürieren, bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit ein paar Himbeeren oder Pfirsichscheiben dekorieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 220 kcal
Protein: 4 g
Kohlenhydrate: 40 g
Fett: 4 g

Tipp:

Für eine extra fruchtige Note kannst du ein paar Tropfen Vanilleextrakt hinzufügen.

Dieser Himbeer-Pfirsich-Smoothie vereint die Süße des Pfirsichs und die leichte Säure der Himbeeren zu einem perfekten Sommerdrink – ideal nach dem Training oder als erfrischender Snack!

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Avocado-Kokos-Smoothie Rezept

Avocado-Kokos-Smoothie Rezept

Avocado-Kokos-Smoothie Rezept

Hier ist ein cremiges und nährstoffreiches Rezept für einen Avocado-Kokos-Smoothie – die perfekte Wahl, wenn du deinem Körper gesunde Fette und eine exotische Note gönnen möchtest!

Zutaten:

  • 1/2 reife Avocado (ca. 70 g)
  • 200 ml Kokosmilch (ungesüßt)
  • 1/2 gefrorene Banane (ca. 60 g, für eine cremige Konsistenz)
  • 1 TL Kokosraspeln (für extra Kokosgeschmack)
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)
  • 1 TL Chiasamen (für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Avocado, Kokosmilch, Banane, Kokosraspeln, Honig, Chiasamen und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Die Mischung so lange pürieren, bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.

Servieren:

In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kokosraspeln oder einem Limettenschnitz garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 300 kcal
Protein: 4 g
Kohlenhydrate: 27 g
Fett: 21 g

Tipp:

Für noch mehr Frische kannst du einen Spritzer Limettensaft hinzufügen.

Dieser Avocado-Kokos-Smoothie liefert dir gesunde Fette und wertvolle Nährstoffe – ideal für einen gesunden Start in den Tag oder als sättigender Snack zwischendurch!

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Mandel-Dattel-Smoothie Rezept

Mandel-Dattel-Smoothie Rezept

Mandel-Dattel-Smoothie Rezept

Hier ist ein köstliches und energiereiches Rezept für einen Mandel-Dattel-Smoothie, der perfekt für einen schnellen Snack oder nach dem Training ist.

Die Kombination aus nahrhaften Mandeln und süßen Datteln sorgt für einen natürlichen Energieschub und eine cremige Textur.

Zutaten:

  • 10 Mandeln (über Nacht in Wasser eingeweicht, für bessere Verdaulichkeit)
  • 3 weiche Datteln, entsteint (ca. 40 g)
  • 1/2 gefrorene Banane (ca. 60 g, für Süße und cremige Konsistenz)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 EL Haferflocken (für extra Ballaststoffe)
  • 1 TL Zimt (für eine warme, würzige Note)
  • 5-6 Eiswürfel

Zubereitung:

Alle Zutaten in den Mixer geben:

Mandeln, Datteln, Banane, Mandelmilch, Haferflocken, Zimt und Eiswürfel in den Mixer geben.

Mixen:

Die Mischung so lange pürieren, bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.

Servieren:

In ein Glas gießen und mit gehackten Mandeln oder einer Prise Zimt garnieren.

Nährwerte (pro Portion):

Kalorien: 260 kcal
Protein: 6 g
Kohlenhydrate: 45 g
Fett: 7 g

Tipp:

Für einen noch reichhaltigeren Geschmack kannst du 1 TL Mandelmus hinzufügen.

Dieser Mandel-Dattel-Smoothie ist nicht nur reich an Energie, sondern auch eine wahre Nährstoffquelle – perfekt, um deine Kraftreserven wieder aufzufüllen und dich für den Tag zu stärken!

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