Kreatin auf leeren Magen: was passiert?
Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
Es wird oft vor oder nach dem Training eingenommen.
Aber haben Sie sich jemals gefragt, was passiert, wenn Sie Kreatin auf nüchternen Magen einnehmen?
In diesem Blog-Beitrag werden wir die potenziellen Auswirkungen hervorheben und die besten Möglichkeiten erkunden, das Präparat in Ihre Supplementation zu integrieren.
Egal, ob Sie ein erfahrener Profi oder Kreatin-Neuling sind, wenn Sie wissen, wie Sie das Nahrungsergänzungsmittel richtig verwenden, können Sie negative Auswirkungen vermeiden und sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
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Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Kreatin-Einnahme?
Die beste Zeit für die Einnahme von Kreatin kann je nach persönlichen Vorlieben und Zielen variieren.
Einige Menschen nehmen es lieber vor dem Training, um ihre Leistung zu steigern, während andere es lieber nach dem Training einnehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
Eine weitere beliebte Methode ist die Einnahme morgens auf leeren Magen und abends vor dem Schlafen gehen, um einen konstanten Kreatinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatin mit einer schnell verdaulichen Kohlenhydratquelle wie Dextrose oder einer Frucht mit hohem glykämischen Index die Kreatinaufnahme erhöhen kann.
Letztendlich ist es wichtig, einen Zeitplan zu finden, der für Sie am besten geeignet ist, und mit Ihrer Nahrungsergänzung konsistent zu sein.
Wenden Sie sich bei Bedenken oder Fragen an einen Arzt.
Muss man Kreatin auf leeren Magen nehmen?
Es gibt keine klaren wissenschaftlichen Beweise dafür, dass man Kreatin auf nüchternen Magen einnehmen muss, um die Vorteile zu maximieren.
Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln verbessern kann.
Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel im Körper, was wiederum die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln fördern kann. Daher kann es sinnvoll sein, Kreatin zusammen mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oder einem kohlenhydrathaltigen Getränk einzunehmen.
Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen oder zusammen mit einer Mahlzeit keine wesentlichen Auswirkungen auf die Wirksamkeit von Kreatin hat.
Daher ist es letztendlich eine Frage der persönlichen Vorlieben und Bequemlichkeit, wann und wie man Kreatin einnimmt.
Kann man Kreatin auf leeren Magen einnehmen?
Ja! Sie können Kreatin auf leeren Magen einnehmen.
Da es wie erwähnt keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die Einnahme von Kreatin auf leeren Magen unbedingt notwendig oder sogar vorteilhaft ist.
In der Tat gibt es einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin mit Nahrung oder in Verbindung mit Kohlenhydraten die Aufnahme im Körper verbessert.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin mit einer Mahlzeit, die reich an Glukose ist, die Insulinempfindlichkeit erhöht und die Aufnahme von Kreatin im Muskelgewebe verbessert.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und es möglicherweise individuelle Unterschiede in Bezug auf die optimale Einnahmezeit von Kreatin gibt.
Es ist am besten, sich an die empfohlene Dosierung und Anweisungen des Herstellers zu halten und sich im Zweifelsfall an einen Arzt oder Ernährungsexperten zu wenden.
Wann sollte man Kreatin auf leeren Magen einnehmen?
Wenn Sie Kreatin auf leeren Magen einnehmen möchten sollten Sie dies am besten Morgens tun.
Warum?
Der Körper muss Kreatin aufnehmen, verstoffwechseln und an die Muskelzellen verteilen.
Der Prozess wird schneller, wenn keine anderen Substanzen oder Nährstoffe gleichzeitig mit Kreatin eingenommen werden.
Warum sollte man Creatin auf nüchternen Magen nehmen?
Einige Menschen ziehen es vor, Kreatin auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies zu einer schnelleren Aufnahme und Verteilung des Nahrungsergänzungsmittels in den Muskelzellen führen kann.
Wenn es ohne andere Substanzen oder Nährstoffe eingenommen wird, muss das Kreatin nicht um die Aufnahme konkurrieren und kann effizienter verstoffwechselt werden.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen auch zu weniger Magenbeschwerden oder Blähungen führen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Kreatin mit einer schnell verdaulichen Kohlenhydratquelle wie Dextrose auch die Kreatinaufnahme erhöhen kann.
Daher ist es am besten, zu experimentieren und die beste Einnahme Routine für Ihren Körper zu finden und einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben.
Das sollten Sie bedenken
Unabhängig davon, ob Sie Kreatin vor, nach oder zwischen Ihrem Training oder auf nüchternen Magen einnehmen, das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrer Supplementierung konsistent sind. Dazu gehört auch, das Sie Kreatin auch an trainingsfreien Tagen einnehmen.
Denken Sie daran, dass Kreatin auch in Nahrungsquellen wie rotem Fleisch und Fisch enthalten ist und dass eine ausgewogene Ernährung zusammen mit regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist.
Die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen kann zu einer schnelleren Aufnahme und Verteilung des Nahrungsergänzungsmittels in den Muskelzellen führen kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Kreatin mit einer schnell verdaulichen Kohlenhydratquelle wie Dextrose auch die Kreatinaufnahme erhöhen kann.
Letztendlich ist es am besten, zu experimentieren und für sich heraus zu finden, wie die Einnahme für Ihren Körper funktioniert, und sich bei Bedenken an einen Arzt zu wenden.
Es gibt leider keine Studien, die sich spezifisch mit dem Verzehr von Kreatin auf nüchternen Magen befassen.
Es ist aber durchaus möglich, dass die unten genannten Studien, die sich allgemein mit Kreatin und seiner Wirkung beschäftigen, auch Informationen darüber enthalten, ob die Probanden Creatin auf leeren Magen eingenommen haben.
- Rae, C., Digney, A.L., McEwan, S.R., & Bates, T.C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Psychopharmacology, 167(3), 324-329. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663583)
- McMorris, T., Mielcarz, G., Harris, R.C., Swain, J.P., Howard, A., & McKelvie, R.S. (2007). Creatine supplementation and age influence muscle metabolism during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 292(5), E1703-E1708. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17306985)
- Branch, J.D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815)
- Roitman, S., Greenstein, Y., Levine, J., Karni, N., Levine, J., & Levine, J. (2007). Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disorders, 9(8), 892-896. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18056339)
- Volek, J.S., Volk, B.M., Gómez, A.L., Kunces, L.J., Kupchak, B.R., Freidenreich, D.J., … & Kraemer, W.J. (2013). Creatine supplementation during resistance training in older adults—a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 45(11), 1909-1919. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23656102)
