Kreatin Einnahme: Wie man den Muskel Booster richtig einnimmt
Kreatin ist ein beliebtes Supplement bei Sportlern und Bodybuildern, da es die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und die Muskelmasse erhöht.
Doch die Einnahme ist nicht immer einfach und es gibt viele Fragen rund um die richtige Dosierung und den besten Zeitpunkt für die Einnahme.
In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Informationen zur Kreatin-Einnahme zusammenfassen und Ihnen Tipps geben, wie Sie den Booster für die Muskeln und das Gehirn am besten einnehmen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 3-5 g Kreatin pro Tag.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die optimale Dosis individuell variiert und von Faktoren wie Körpergewicht, Trainingszustand und Zielen abhängt.
Eine Überdosierung von Kreatin kann zu Magenbeschwerden, Durchfall und Übersäuerung der Muskeln führen.
Wie kann man Kreatin einnehmen?
Kreatin kann als Kur oder als Dauereinnahme eingenommen werden.
Früher war es üblich, für eine Leistungssteigerung eine Kreatin-Kur durchzuführen.
In den 1990er Jahren, als Kreatin immer populärer in der Sportwelt wurde, war dies die Standardmethode der Supplementierung.
Heutzutage hat sich das jedoch geändert und die Dauereinnahme von Kreatin hat sich als ebenso beliebt erwiesen.
Kreatin als Kur einnehmen:
- wenn gewünscht wird mit einer Ladephase von 7 Tagen mit 20 bis 25 Gramm Kreatin begonnen
- danach oder von Anfang an täglich 3 bis 5 Gramm Kreatin
- Dauereinnahme von 8 bis 12 Wochen
- danach eine Kreatin Pause von 4 bis 8 Wochen
Kreatin als Dauereinnahme:
- täglich 3 bis 5 Gramm Kreatin
- kontinuierliche Einnahme ohne Pause
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In welcher Form kann man Kreatin kaufen?
Kreatin kann in verschiedenen Formen gekauft werden, einschließlich pulverisiert, in Kapseln oder als flüssige Lösung.
Die meisten Studien wurden mit pulverisiertem Kreatin durchgeführt. Es gilt als die bevorzugte Form der Einnahme.
Tipp: wählen Sie eine hochwertige und vertrauenswürdige Marke, um die Qualität und Reinheit des Kreatins zu garantieren.
Wann sollte man Kreatin einnehmen?
Die beste Zeit für die Einnahme von Kreatin ist vor oder nach dem Training. Es ist jedoch auch möglich, Kreatin über den Tag verteilt einzunehmen, solange man die empfohlene Tagesdosis nicht überschreitet.
Es wird empfohlen, Kreatin mit einem schnell verfügbaren Kohlenhydrat, wie zum Beispiel Dextrose oder Maltodextrin, zu kombinieren, um die Aufnahme im Körper zu optimieren.
Sollte man eine Pause von der Einnahme von Kreatin machen?
Es ist nicht unbedingt erforderlich, eine Pause von der Einnahme von Kreatin einzulegen, da es keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Einige Menschen legen jedoch gerne eine Pause von einigen Wochen ein, um die Wirkung des Boosters zu verstärken.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Muskeln während der Pause nicht mit Extra Kreatin versorgt werden und die Leistungsfähigkeit daher eventuell abnimmt.
Sind bei der Einnahme von Kreatin Nebenwirkungen zu erwarten?
Einige Leute berichten über leichte Nebenwirkungen während der Einnahme von Kreatin, wie Durchfall, Übelkeit, Krämpfe oder Gewichtszunahme.
Diese Symptome sind jedoch normalerweise temporär und verschwinden, wenn sich der Körper an das Supplement gewöhnt hat.
Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, um mögliche gesundheitliche Probleme auszuschließen oder eventuelle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Supplements zu vermeiden.
Kreatin-Einnahme: Fazit
Kreatin ist ein wirksames Supplement, das die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse erhöhen kann.
Die richtige Einnahme von Kreatin ist entscheidend für die Erreichung der gewünschten Ergebnisse.
Indem man die empfohlene Tagesdosis einhält und den Booster vor oder nach dem Training einnimmt, kann man die körperliche Leistungsfähigkeit und die Muskelmasse erhöhen und so die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3-5 g pro Tag und es ist am besten, Kreatin vor oder nach dem Training einzunehmen.
Es ist jedoch nicht unbedingt erforderlich, eine Pause von der Einnahme einzulegen.
Wichtig ist, immer die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und eventuelle Nebenwirkungen im Auge zu behalten.
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Bitte beachten Sie, dass dies nur eine kleine Auswahl an Studien ist und es weitere Studien gibt, die sich mit dem Thema befassen.
