Kreatin Nebenwirkungen: Mundgeruch - Was ist dran am Mythos?
Viele Kraftsportler und sportbegeisterte Menschen sehnen sich danach, ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Wie das gelingt?
Durch Doping?
Nein, der Nährstoff ist kein Dopingmittel und nicht ohne Grund befindet sich die Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung auf dem Vormarsch.
Die Rede ist von Kreatin oder Creatin Monohydrat.
Doch auch von Nebenwirkungen ist immer wieder die Rede.
Um etwas Licht ins Dunkeln zu bringen und einen umfassenden, ersten Überblick über das vermeintliche Wundermittel zu geben, folgen nun die wichtigsten Informationen zu dem besonderen Nährstoff im Kraftsportbereich.
Wir klären dazu die Frage ob durch die Einnahme Mundgeruch als Nebenwirkung auftreten kann.
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Vorweg: als Nebenwirkung bei der Einnahme von Kreatin kann Mundgeruch auftretten!
Das Risiko kann aber minimiert werden dazu später mehr.
Wobei handelt es sich bei der Kohlenstoffverbindung (Kreatin)?
Kreatin selbst bildet der Körper in den Nieren, in der Leber und auch in der Bauchspeicheldrüse.
Als Kreatinphosphat wird die Kohlenstoff-Stickstoff-Verbindung in der Skelettmuskulatur des Menschen zu großen Teilen gespeichert.
Ein erwachsener Mensch hat zwischen 80 und 130 Gramm des Nährstoffs in seinem Körper. Durch die Nahrung können Sie den Nährstoff in Fisch und Fleisch aufnehmen.
In der Fitnessbranche und bei Kraftsportlern viel beliebter ist jedoch die orale Aufnahme als Supplement – also als Nahrungsergänzungsmittel.
Auch wenn der Nährstoff kein Energielieferant ist, so ist er dennoch unerlässlich, wenn es um den Energiestoffwechsel in der Muskulatur geht.
Für die Arbeit von Muskelzellen ist der Nährstoff unabdingbar.
Wieso wird Kreatin supplementiert?
Als Nahrungsergänzungsmittel erfreut es sich bei sportbegeisterten Menschen, die besonderen Wert auf Muskelaufbau legen, großer Beliebtheit.
Die Stoffverbindung vermag es, die Muskeln nachhaltig zu stärken und die Leistungsfähigkeit im sportlichen Bereich zu steigern.
Ein schnellerer Muskelaufbau und zudem eine Steigerung der Maximalkraft werden ermöglicht, was auf viele (Kraft-)Sportler sehr attraktiv wirkt.
Um jedoch den wirklichen Effekt zu haben, ist Fitnesstraining unabdingbar.
Findet kein Muskeltraining statt, dann kann der Nährstoff seine Wirkung auch nicht entfalten.
Ist die regelmäßige Einnahme von Kreatin gesund?
Obschon das Einnehmen des Nährstoffs im Bereich des Muskelaufbaus nachgewiesenermaßen eine praktische Hilfe sein kann, wird oft die Frage gestellt, ob Kreatin in der Einnahme gesund oder ungesund ist.
Jüngere Studien aus den USA zeigen, dass Erwachsene eine kurz- als auch eine langfristige Supplementierung gut vertragen.
Bei der Studie wurde von einer Dosis von 30 Kreatin pro Tag für eine Dauer von fünf Jahren ausgegangen.
Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme auftreten?
Die meisten Supplemente halten die empfohlenen Dosierungen ein, das gilt auch für Kreatin.
Dennoch gibt es auch Hersteller, die sehr hohe Dosierungen ansetzen und Sportler, die selbst zu viele Kreatin-Tabletten pro Tag schlucken oder zu viel Pulver des Nährstoffs zu sich nehmen.
Zu den bekannten Nebenwirkungen bei zu hoher Dosierung von Kreatin gehört unter anderen, dass Durchfall oder auch Erbrechen die Folge sein kann.
Um dem eigenen Körper nicht zu schaden, sollten Sie sich an die Dosierempfehlungen halten.
Kann als Folge der Einnahme von Kreatinpulver auch Mundgeruch auftreten?
Tipp: Wird Kreatin als Kapsel oder als Pulver supplementiert, so sollten Sie immer kräftig mit Wasser nachspülen.
So wird dafür gesorgt, dass der Nährstoff auch wirklich vom Blut und von der Muskulatur aufgenommen werden kann. Ansonsten kann es passieren, dass sich das Kreatin im Magen schlecht auflöst und dort wirkungsfrei versackt.
Als unangenehme Folge können dann auch Blähungen oder Mundgeruch auftreten, auf die Sie mit Sicherheit verzichten können.
Was sollte man tun wenn Mundgeruch als Nebenwirkung auftritt?
Sollte dennoch Mundgeruch bei Ihnen als Nebenwirkung auftreten, so dosieren Sie geringer und vergleichen Sie, wie sich das Problem dann verändert.
Außerdem ist es Ratsam bei Nebenwirkungen den Hausarzt zu konsultieren.
Es muss nicht immer die höchste Dosis sein, um gute Erfolge zu erzielen. Ganz im Gegenteil: Eine zu hohe Dosis kann das Auftreten von Nebenwirkungen befeuern.
Daher spülen Sie nach dem Supplementieren einfach mit einem kräftigen Schluck Wasser nach, dann umgehen Sie dieses Mienenfeld.
Das sollten Sie bedenken
Abschließend lässt sich festhalten, dass Sie bei der richtigen Dosierung des Nährstoffs Kreatin von seinen Vorteilen partizipieren können.
Zu achten ist jedoch darauf, dass Sie die empfohlenen Dosierungsgrenzen des Stoffs einhalten, um lästige Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine moderate Menge an Kreatin supplementieren, dann können Sie sich bereits nach einigen Wochen an sichtbaren Fortschritten Ihres Muskelaufbaus erfreuen.
