Sollte man Kreatin auch an trainingsfreien tagen einnehmen?
Schnelle Antwort:
Ja – auch in der Trainingsfreien Zeit kann man Kreatin weiter einnehmen. Es ist jedoch nicht zwingend Notwendig.
Die Einnahme von Kreatin an trainingsfreien Tagen ist nicht umbedingt erforderlich, da das Supplement hauptsächlich zur Verbesserung der Trainingsleistung und zum Aufbau der Muskelmasse verwendet wird.
Wenn Sie nicht trainieren, hat Kreatin nicht die Möglichkeit, seinen beabsichtigten Zweck zu erfüllen.
Einige Menschen entscheiden sich jedoch dafür, Kreatin auch an trainingsfreien Tagen einzunehmen, um die Muskelkreatinspeicher schneller zu erhöhen und ein dauerhaft hohen Kreatin Vorrat im Körper zu halten.
Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Kreatinsupplementierung auch an trainingsfreien Tagen Vorteile haben kann, wie z. B. die Aufrechterhaltung der Muskelkreatinspeicher, die Verbesserung der Muskelregeneration und sogar die Förderung des Muskelwachstums.
Darüber hinaus kann Kreatin auch die Muskelhydratation erhöhen, was sich auf Muskelkraft, Kraft und Ausdauer auswirken kann.
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Warum sollte man an trainingsfreien Tagen kein Kreatin einnehmen?
In der Vergangenheit gab es einige Bedenken hinsichtlich der langfristigen Auswirkungen einer kontinuierlichen Einnahme von Kreatin auf die Nieren.
Es ist bekannt, dass die Nieren täglich etwa 2 Gramm Kreatin filtern müssen, und bei einer erhöhten Aufnahme von Kreatin müssen die Nieren möglicherweise härter arbeiten, um den Überschuss auszuscheiden.
Daher haben einige Experten empfohlen, Kreatinpausen einzulegen, um den Nieren die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung innerhalb der empfohlenen Dosen für die Langzeitanwendung sicher ist und es keine Hinweise auf negative Auswirkungen auf die Nieren gibt.
Was spricht für eine Kreatin Dauereinnahme?
Es gibt mehrere Faktoren, die für eine dauerhafte Einnahme von Kreatin sprechen, darunter:
- Verbesserte sportliche Leistung: Kreatin verbessert die sportliche Leistung verbessert, indem es Kraft, Kraft und Ausdauer erhöht. Dies kann für Menschen von Vorteil sein, die regelmäßig hochintensive Übungen machen.
- Erhöhte Muskelmasse: Kreatin erhöht die Muskelmasse, was zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und einer besseren Muskeldefinition führen kann.
- Verbesserte Erholung: Kreatin verbessert die Erholung nach dem Training, was helfen kann, Muskelkater zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu verbessern.
- Reduzierte Ermüdung: Es hat sich gezeigt, dass Kreatin die Ermüdung während des Trainings reduziert, was dazu beitragen kann, die Gesamtleistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Geistige Leistungsfähigkeit: Kreatin kann helfen, die kognitive Funktion zu verbessern, insbesondere bei Aufgaben, die eine hochintensive geistige Anstrengung erfordern.
Sie fragen sich nun warum Sie Kreatin dann nicht dauerhaft einnehmen sollten?
Es gibt mehrere Faktoren, die für eine kontinuierliche Einnahme von Creatin ohne Pause sprechen, darunter:
- Beständigkeit: Die kontinuierliche Supplementierung mit Kreatin stellt sicher, dass die Muskelkreatinspeicher immer auf einem optimalen Niveau sind, was dazu beitragen kann, eine konstante sportliche Leistung aufrechtzuerhalten.
- Prävention von Muskelschwund: Es hat sich gezeigt, dass Kreatin dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten, was für Menschen von Vorteil sein kann, die ihre Muskelmasse in Zeiten von Gewichtsverlust oder Inaktivität erhalten möchten.
- Langfristige Vorteile: Es hat sich gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Kreatin Vorteile wie eine verbesserte sportliche Leistung, eine erhöhte Muskelmasse, eine verbesserte Erholung und eine geringere Ermüdung hat.
- Keine bekannten negativen Nebenwirkungen: Kreatin wird seit Jahrzehnten erforscht und gilt als sicher für die Langzeitanwendung, ohne bekannte negative Nebenwirkungen, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird.
Wann ist eine Kreatin Pause sinnvoll?
Eine Kreatinpause kann unter bestimmten Umständen sinnvoll sein, wie zum Beispiel:
- Hoher Kreatinspiegel im Körper: Bei einem hohen Kreatinspiegel im Körper kann eine Pause helfen, die Muskelkreatinspeicher zu verringern und sie wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
- Langzeitanwendung von Kreatin: Eine Pause von der Einnahme von Kreatin nach einer Zeit der Langzeitanwendung kann dazu beitragen, dass sich der Körper nicht zu sehr an das Nahrungsergänzungsmittel gewöhnt, und kann dazu beitragen, seine Wirksamkeit aufrechtzuerhalten.
- Persönliche Vorlieben: Manche Menschen entscheiden sich aus persönlichen Gründen dafür, eine Pause von Kreatin einzulegen, z. B. aufgrund einer Änderung ihrer Trainingsroutine oder ihrer Ernährungsgewohnheiten.
- Überwachung der Wirksamkeit: Eine Pause von Kreatin kann helfen, zu überwachen, ob das Nahrungsergänzungsmittel noch wirksam ist, ob die Vorteile noch wahrgenommen werden, und wenn nicht, kann es neu bewertet werden, ob es noch notwendig ist, es weiter einzunehmen.
Das sollten Sie bedenken
Kreatin wird hauptsächlich zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Erhöhung der Muskelmasse eingesetzt.
Es funktioniert, indem es den Muskeln während hochintensiver Übungen Energie zuführt, sodass Sie mehr Wiederholungen ausführen und schwerere Gewichte heben können.
Während es nicht notwendig ist, Kreatin an trainingsfreien Tagen einzunehmen, deuten einige Studien darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung auch an trainingsfreien Tagen Vorteile haben kann, wie z. B. die Aufrechterhaltung der Muskelkreatinspeicher, die Verbesserung der Muskelregeneration und die Förderung des Muskelwachstums.
Darüber hinaus kann Kreatin auch die Muskelhydratation erhöhen, was sich auf die Muskelkraft, Kraft und Ausdauer auswirken kann.
Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Auswirkungen von Kreatin an trainingsfreien Tagen und die optimale Dosierung vollständig zu verstehen und etwaige Nachteile zu erkennen.
Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird dazu empfohlen, sich von einem Arzt beraten zu lassen, um deren Sicherheit und Wirksamkeit sicherzustellen.
