Anleitung: Wie nimmt man Kreatin ein?

Das Wichtigste in Kürze:

• Kreatin kommt natürlicherweise im Muskelgewebe vor, wird aber auch über die Nahrung aufgenommen – hauptsächlich Fleisch und Fisch.

• Kreatin hat einen positiven Effekt beim Muskelaufbau und die Leistung im Sport, jedoch ist dieser nicht bei jedem gleich.

• Die Einnahme von Kreatin unmittelbar nach dem Training, wenn die Muskeln am aufnahmefähigsten für Nährstoffe sind, kann seine Wirksamkeit maximieren.

• Das Mischen mit einem Fruchtsaft kann auch helfen, den Transport von Kreatin zu den Muskeln zu beschleunigen.

• Es wird jedoch nicht empfohlen, Kreatin nach einer großen Mahlzeit einzunehmen, da dies zu einer längeren Verweildauer im Magen führen und seine Wirksamkeit verringern kann.

Was ist Kreatin und welches Kreatin ist das beste?

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird, um die sportliche Leistung, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Kreatin kommt natürlicherweise in unseren Muskeln vor, wo es in Kreatinphosphat umgewandelt und bei Bedarf als Brennstoff verwendet wird.

Bei hochintensivem Training können die Muskel-Kreatinspeicher jedoch schnell erschöpft sein. Die Supplementierung mit Kreatinpulver kann helfen, die Muskelkreatinspeicher aufzufüllen und es Ihnen ermöglichen, mehr Wiederholungen auszuführen und schwerere Gewichte zu heben.

Was zu einem schnelleren Muskelwachstum und sichtbaren Fortschritten führen kann.

Die besten Kreatin Varianten sind:

• Creatin Monohydrat
• Creatin-Ethyl-Ester (abgewandelte Form von Creatin Monohydrat)
• Creatin AKG (Kreatin mit Alphaketogluteraten)
• Kre-Alkalyn (Kreatin und Kre-Alkaloide)

Welches ist die richtige Dosierung bei der Kreatin-Einnahme?

Die empfohlene Dosis für Kreatin beträgt etwa 3-5 Gramm pro Tag, dies wird als gesundheitlich unbedenktlich angesehen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kreatin einzunehmen.

Zum Beispiel in einer Kreatin Kuf mit einer Ladephase und einer Erhaltungsphase.

In der Ladephase nimmt eine Person eine höhere Dosis Kreatin ein, um die Muskelkreatinspeicher schnell zu erhöhen. In der Erhaltungsphase, in der eine niedrigere Dosis eingenommen wird, werden die Muskelkreatinspeicher aufrechterhalten .

Die Ladephase wird normalerweise für 5-7 Tage durchgeführt, wobei in dieser Zeit bis zu 20 Gramm pro Tag eingenommen werden kann. In der anschließenden Erhaltungsphase wird die Einnahme auf 2-5 Gramm pro Tag reduziert.

Sie könnten nach 4 bis 6 Wochen auch eine Kreatin Pause einlegen um keine Gewöhnung des Körpers an die Supplementation zu erhalten

Es ist jedoch immer eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen oder die Anweisungen auf der Verpackung zu lesen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Kreatin-Einnahme?

Die häufigste Zeit für die Einnahme von Kreatin ist vor oder nach dem Training, da angenommen wird, dass die Muskeln während dieser Zeit am aufnahmefähigsten für Nährstoffe sind und die Vorteile von Kreatin maximieren können.

Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Kreatin zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann und dennoch wirksam ist.

Laut der International Society of Sports Nutrition (ISSN) kann Kreatin zu jeder Tageszeit eingenommen werden und dennoch wirksam sein.

Kreatin sollte idealerweise mit einer kohlenhydratreichen Nahrung oder Getränk wie Fruchtsaft eingenommen werden. Das verbessert die Aufnahme durch die Muskeln.

Es ist nicht zwingend notwendig Kreatin auch an trainingsfreien Tagen einzunehmen. Sollten Sie sich dennoch daszu entschließen empfiehlt sich die Einnahme morgens auf nüchternen Magen. Dann nimmt der Körper das Supplement am besten auf.

Einnahmedauer: wie lange sollte man Kreatin einnehmen?

Die Dauer der Verwendung von Kreatin kann je nach den Zielen und Bedürfnissen des Einzelnen variieren.

Kreatin gilt als sicher für die Langzeitanwendung, da Studien gezeigt haben, dass es keine schädlichen Nebenwirkungen verursacht, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird.

Es wurde festgestellt, dass bereits nach wenigen Tagen der Anwendung Verbesserungen in Kraft und Muskelmasse festgestellt werden können.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Kreatin im Laufe der Zeit abnehmen kann, wenn es kontinuierlich verwendet wird. Weshalb sich einige Athleten und Bodybuilder dafür entscheiden, Kreatin zyklisch einzunehmen.

In der Kreatin Kur wird das Supplement über mehrere Wochen oder Monate eingenommen und dann eine Pause einzulegen.

Einen ausführlichen Beitrag zum Thema wie lange man Kreatin nehmen sollte finden Sie hier.

Welche Zyklen gibt es bei einer Kreatin Kur?

Typischerweise wird Kreatin in Zyklen eingenommen, mit einer Ladephase gefolgt von einer Erhaltungsphase.

Die Ladephase dauert typischerweise 5-7 Tage, während denen der Einzelne eine höhere Dosis Kreatin (normalerweise 20-25 Gramm pro Tag) zu sich nimmt, um die Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen.

Die Erhaltungsphase dauert typischerweise mehrere Wochen bis mehrere Monate, während denen die Person eine niedrigere Kreatindosis (normalerweise 3-5 Gramm pro Tag) zu sich nimmt, um die Muskelkreatinsättigung aufrechtzuerhalten.

Es ist auch erwähnenswert, dass Kreatin ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ist, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird. Es ist jedoch immer gut, Ihren Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme jeglicher Art von Nahrungsergänzungsmittel beginnen.