Wie lange Kreatin nehmen?

Das Wichtigste in Kürze:

Kreatin Dauereinnahme:

• täglich 3 bis 5 Gramm Kreatin
• kontinuierliche Einnahme ohne Pause

Kreatin Kur:

• wenn gewünscht wird mit einer Ladephase von 5 bis 7 Tagen mit 20 bis 25 Gramm Kreatin begonnen
• danach oder von Anfang an täglich 3 bis  5 Gramm Kreatin
• Dauereinnahme von 8 bis 12 Wochen
• danach eine Kreatin Pause von 4 bis 8 Wochen 

Kreatin Dauereinnahme

Studien haben belegt, dass dass eine langfristige Kreatin-Supplementierung keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Die kontinuierliche Anwendung von Kreatin bedeutet, es über einen längeren Zeitraum ohne Pausen einzunehmen. Dies können Sie für einen  unbegrenzten Zeitraum ohne bedenken tun.

Die empfohlene Dosierung ist in der Regel niedriger als in einer Ladephase einer Kreatin Kur, bei dem man zu beginn einer Kreatin Kur eine höhere Dosis Kreatin einnimmt, um die Muskelkreatinspeicher schnell zu füllen, und regelmäßig dann eine Kreatin Pause einlegt.

Für eine optimale Wirksamkeit während der Dauereinnahme wird empfohlen, mindestens 3 Gramm Kreatin pro Tag einzunehmen, jedoch nicht mehr als 5 Gramm.

Welche Kritiken gibt es zur Kreatin Dauereinnahme?

Es gab einige Kritik an der Langzeitanwendung von Kreatin, obwohl die meisten dieser Bedenken eher auf anekdotischen Beweisen als auf wissenschaftlicher Forschung beruhten.

Einige der Kritikpunkte an der langfristigen Einnahme von Kreatin sind:

Nierenschäden:
Es wurde behauptet, dass die langfristige Anwendung von Kreatin Nierenschäden verursachen kann.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Kreatin für die langfristige Anwendung sicher ist und die Nieren nicht wesentlich schädigt, selbst bei Menschen mit vorbestehender Niere Krankheit.

Dehydration:
Kreatin kann Wassereinlagerungen in den Muskeln verursachen, was zu einer Dehydration führen kann.

Dieser Nebenwirkung lässt sich jedoch leicht vorbeugen, indem man ausreichend Wasser trinkt.

Leberschäden:
Es gab einige Berichte über Leberschäden im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin, aber diese Berichte waren selten und wurden nicht durch wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt.

Abnahme des natürlichen Testosteronspiegels:
Einige Studien haben eine Abnahme des natürlichen Testosteronspiegels bei Männern nach Langzeitanwendung von Kreatin gezeigt, aber das Ausmaß der Abnahme ist nicht signifikant, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Effekt vollständig zu verstehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Bedenken nicht durch wissenschaftliche Forschung bewiesen wurden und Kreatin als sicher für die langfristige Anwendung in empfohlenen Dosen gilt.

Für diejenigen, die keine Vorschädigung erlitten haben und die normale Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht kein Grund zur Sorge.

Wenn Sie jedoch bereits Nierenprobleme haben, ist es am besten, die Einnahme von Kreatinpräparaten zu vermeiden.

WelcheVorteile hat eine Kreatin Dauereinnahme?

Die kontinuierliche Einnahme von Kreatin hat mehrere Vorteile, darunter:

Konsistenz:
Die kontinuierliche Einnahme von Kreatin ermöglicht konsistente Kreatinspeicher im Muskel, was dazu beitragen kann, die Muskelkraft und Leistung während des Trainings aufrechtzuerhalten.

Bequemlichkeit:
Durch die kontinuierliche Einnahme von Kreatin entfällt die Berücksichtigung von regelmäßigen Pausen, was für manche Personen unbequem sein kann. 

Erhalt der Muskelmasse:
Die kontinuierliche Einnahme von Kreatin kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten, insbesondere in Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung.

Die Ladephase entfällt:
Die erhöhte Dosis einer Ladephase zu beginn einer Kreatin Kur entfällt. Die Risiken möglicher Nebenwirkungen wie Blähungen oder Mundgeruch werden dadurch geringer. 

Sie sollten beachten, dass die Wirksamkeit von Kreatin bei kontinuierlicher Anwendung mit der Zeit nachlassen kann, weshalb einige Athleten und Bodybuilder sich dafür entscheiden, Kreatin zyklisch einzunehmen.

Was ist eine Kreatin Kur?

Eine Kreatin-Kur bezeichnet einen begrenzten Zeitraum für die Einnahme des Supplements.

Die übliche Empfehlung ist, es 8-12 Wochen lang einzunehmen und dann eine Pause von der 6-8 Wochen einzulegen, bevor Sie einen neuen Zyklus beginnen.

Dies ermöglicht dem Körper, einen optimalen Kreatinspiegel aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels mit der Zeit abnimmt.

Kreatin Aufladephase oder Ladephase

Eine Kreatin Ladephase ist eine Zeitspanne, in der Sie eine höhere Dosis Kreatin einnehmen, um die Muskelkreatinspeicher schnell zu erhöhen.

Die Ladephase dauert in der Regel 5-7 Tage und umfasst normalerweise 20 Gramm Kreatin pro Tag.

Der Zweck der Ladephase besteht darin, die Muskelkreatinspeicher schnell zu sättigen, sodass Sie die Vorteile von Kreatin schneller erfahren können.

Nach der Ladephase sollten Sie die tägliche Dosis auf ein Erhaltungsniveau von 2 bis 5 Gramm pro Tag reduzieren.

Kritikpunkte einer Kreatin Kur

Es gibt nur wenige Kritikpunkte an der Einnahme von Kreatin als Kreatin-Kur. Genannt werden häufig diese:

• Ladephase: Während der Ladephase fühlen sich einige Personen möglicherweise nicht wohl dabei, eine größere Dosis Kreatin einzunehmen, um den Prozess der Einbringung in ihr Muskelgewebe zu beschleunigen. 
• Unbequem: Es kann mühsam sein, sich daran zu erinnern, wann man mit der Nahrungsergänzung beginnt und aufhört. 

Welche Vorteile hat eine Kreatin Kur?

Einige Vorteile eines Kreatin-Kurs sind:

• Rascher Anstieg der Muskelkreatinspeicher: Die Ladephase eines Kreatinzyklus ermöglicht einen schnellen Anstieg der Muskelkreatinspeicher, was zur Verbesserung der sportlichen Leistung und des Muskelwachstums beitragen kann.
• Vermeiden der Abnahme der Wirksamkeit: Das Absetzen von Kreatin kann dazu beitragen, dass die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels im Laufe der Zeit nicht abnimmt, wodurch optimale Ergebnisse erzielt werden können.
• Vermeiden von Nebenwirkungen: Eine Pause von Kreatin kann helfen, mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, die bei einer Langzeitanwendung auftreten können.
• Flexibilität: Eine Kreatin Kur ermöglicht Flexibilität in Bezug darauf, wann mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels begonnen und aufgehört werden soll, was für Menschen mit bestimmten Zielen oder Ereignissen nützlich sein kann, für die sie ihre Leistung optimieren möchten.
• Kostengünstig: Die Einnahme von Kreatin in einem Zyklus kann kostengünstig sein, da Sie es nicht so häufig kaufen müssen wie bei einer kontinuierlichen Einnahme.

Es ist wichtig zu beachten, dass die richtige Dosierung und Häufigkeit der Einnahme von Kreatin mit einem Arzt besprochen werden sollte, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.