Creatin Kur oder Creatin Dauereinahme? Was ist besser?

Was ist Creatin?

Bevor wir diskutieren, ob man Creatin in Form von Kur oder kontinuierlich einnehmen sollte, ist es wichtig zu verstehen, was Creatin ist.

Creatin ist eine organische Säure, die im Körper von Menschen und Tieren natürlich vorkommt.

Es wird hauptsächlich in den Muskeln gespeichert und ist an der Energieversorgung der Muskelzellen beteiligt.

Creatin kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver eingenommen werden.

Es wird oft von Sportlern und Fitness-Enthusiasten verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Leistung beim Training zu verbessern.

Kurze Creatin-Kur

Eine Creatin-Kur bezieht sich auf eine kurze Phase, in der eine erhöhte Dosis Creatin eingenommen wird.

Eine typische Creatin-Kur dauert in der Regel vier bis sechs Wochen.

Während dieser Zeit wird oft eine höhere Dosis von 20-25 Gramm Creatin pro Tag eingenommen.

Diese höhere Dosis soll die körpereigenen Speicher von Creatin schneller auffüllen als bei einer kontinuierlichen Einnahme.

Nach der kurzen Kur wird oft eine Pause von einigen Wochen bis Monaten eingelegt, bevor eine erneute Creatin-Kur begonnen wird.

Die Idee hinter dieser Methode ist es, die körpereigenen Speicher von Creatin schnell zu erhöhen und dann eine Pause einzulegen, um den Körper zu entlasten und eine Überdosierung zu vermeiden.

Kontinuierliche Einnahme von Creatin

Die kontinuierliche Einnahme von Creatin bezieht sich auf die tägliche Einnahme einer niedrigeren Dosis von Creatin über einen längeren Zeitraum.

Eine typische Dosis liegt zwischen 3-5 Gramm Creatin pro Tag.

Diese Methode soll die körpereigenen Speicher von Creatin über einen längeren Zeitraum erhöhen, was zu ähnlichen Ergebnissen führen kann wie bei einer Creatin-Kur.

Ein Vorteil der kontinuierlichen Einnahme von Creatin ist, dass der Körper immer eine ausreichende Menge an Creatin hat, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Dies kann zu einer konstanten Verbesserung der Leistung beim Training führen.

Was ist besser: Kur oder kontinuierliche Einnahme von Creatin?

Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, ob man Creatin in Form von Kur oder kontinuierlich einnehmen sollte.

Beide Methoden haben Vor- und Nachteile, und die Wahl hängt von den individuellen Zielen und Vorlieben ab.

Kur vs. durchgehende Einnahme: Was sind die Unterschiede?

Kurzzeitige Einnahme (Kur)

Bei einer kurzen Einnahme wird Kreatin für einen begrenzten Zeitraum, meist 4-6 Wochen, eingenommen.

In dieser Zeit wird die Aufnahme von Kreatin gesteigert, um den Muskel-Kreatinspeicher zu füllen.

Nach der Einnahmephase wird die Zufuhr von Kreatin wieder eingestellt und der Muskel-Kreatinspeicher entleert sich langsam wieder.

Durchgehende Einnahme

Bei der durchgehenden Einnahme wird Kreatin über einen längeren Zeitraum, oft mehrere Monate, kontinuierlich eingenommen.

Hierbei wird die Aufnahme von Kreatin auf einem niedrigeren Level gehalten, um den Muskel-Kreatinspeicher konstant zu füllen.

Vorteile der Kurzzeitigen Einnahme

Schneller Effekt

Der größte Vorteil einer kurzen Einnahme ist, dass der Effekt schnell eintritt.

Durch die gesteigerte Aufnahme von Kreatin wird der Muskel-Kreatinspeicher innerhalb von wenigen Tagen oder Wochen gefüllt.

Dies kann zu einer Leistungssteigerung im Training führen.

Geringere Nebenwirkungen

Eine kurze Einnahme von Kreatin wird oft besser vertragen als eine langfristige Einnahme.

Hierbei können mögliche Nebenwirkungen, wie Magen-Darm-Probleme oder Gewichtszunahme, reduziert werden.

Vorteile der Durchgehenden Einnahme

Konstanter Effekt

Der größte Vorteil der durchgehenden Einnahme von Kreatin ist, dass der Effekt konstant bleibt.

Durch die kontinuierliche Zufuhr von Kreatin wird der Muskel-Kreatinspeicher immer auf einem hohen Level gehalten, was zu einer anhaltenden Leistungssteigerung führen kann.

Geringere Ermüdung

Eine durchgehende Einnahme von Kreatin kann dazu beitragen, die Ermüdung im Training zu reduzieren.

Kreatin hat eine anti-ermüdende Wirkung, da es den Muskel-Kreatinspeicher füllt und somit die Energieversorgung der Muskulatur verbessert.

Nachteile der Kurzzeitigen Einnahme

Kurze Wirkungsdauer

Nach Beendigung der Einnahmephase entleert sich der Muskel-Kreatinspeicher wieder langsam. Dies kann zu einem schnellen Abfall der Leistung führen.

Möglicher Jo-Jo-Effekt

Nach Ende der Einnahme kann es zu einem schnellen Abbau des Muskel-Kreatinspeichers kommen, was zu einem Jo-Jo-Effekt führen kann.

Nachteile der Durchgehenden Einnahme

Mögliche Nebenwirkungen

Eine langfristige Einnahme von Kreatin kann mit Nebenwirkungen verbunden sein, wie z.B. Gewichtszunahme, Magen-Darm-Problemen oder erhöhten Kreatininwerten im Blut.

Mögliche Gewöhnungseffekte

Eine langfristige Einnahme von Kreatin kann dazu führen, dass der Körper sich an die Zufuhr von Kreatin gewöhnt und die Wirkung abnimmt.

Fazit

Beide Methoden, die kurze und die durchgehende Einnahme von Kreatin, haben ihre Vor- und Nachteile. Welche Methode die bessere ist, hängt von individuellen Faktoren, wie Trainingszielen und Verträglichkeit, ab. Es empfiehlt sich, die Einnahme von Kreatin mit einem Arzt oder Ernährungsberater abzusprechen.

FAQs

Wie viel Kreatin sollte ich pro Tag einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3-5g.

Muss ich Kreatin vor oder nach dem Training einnehmen?
Es ist egal, ob du Kreatin vor oder nach dem Training einnimmst.

Kann ich Kreatin auch ohne Training einnehmen?
Ja, die Einnahme von Kreatin kann auch ohne Training erfolgen.

Wie lange sollte ich Kreatin einnehmen?
Die Einnahmedauer kann individuell variieren, sollte aber nicht länger als 6 Monate ohne Unterbrechung sein.

Ist Kreatin dopingrelevant?
Nein, Kreatin ist kein Dopingmittel und steht nicht auf der Liste der verbotenen Substanzen.