Proteinriegel Test 2024 - Die besten Proteinriegel im Vergleich

Proteinriegel sind im Wesentlichen Nährstoffriegel, die einen höheren Gehalt an Eiweiß als Kohlenhydrate oder Fette enthalten. Sie sind einem Energieriegel nicht unähnlich, haben aber insgesamt viel weniger Kohlenhydrate oder Fette. Im Allgemeinen enthalten sie jedoch nicht so viele Vitamine und Mineralstoffe, z. B. etwas, das so konzipiert ist, dass es die gesamte Nährstoffdichte eines zielgerichteten Mahlzeitenersatzriegels liefert. Sie werden häufig von Sportlern oder regelmäßigen Trainierenden verwendet, vor allem nach dem Training, um schnell einen hohen Proteingehalt in den Körper zu bringen, der beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur helfen kann. 

Es gibt hauptsächlich zwei verschiedene Arten von Proteinriegeln – solche, die als alternativer gesunder Snack als Ersatz für einen Schokoriegel gedacht sind, und solche, die explizit für den Verzehr nach dem Training entwickelt wurden. Die Snack-Riegel können zwar ein ähnliches Spektrum an Zutaten haben, haben jedoch weniger Kalorien und die Übungsriegel sind mit einem höheren Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen sowie generell mit mehr Kohlenhydraten und Kalorien angereichert, da sie speziell das Muskelwachstum und die Regeneration fördern und nicht als zusätzlicher täglicher Snack gedacht sind.

Es ist zwar möglich, einen Proteinriegel als Mahlzeitenersatz zu verwenden, aber das ist nicht ihr Hauptzweck. Ja, sie sind praktisch, und ja, es gibt viele Proteinriegel-Marken, die eine ausgewogenere und nährstoffreichere Rezeptur bieten, aber insgesamt wird eine regelmäßige Mahlzeit haushoch gewinnen. Wenn Sie jedoch auf dem Sprung sind, ist die Einnahme eines Proteinriegels mit Sicherheit weitaus ratsamer, als ganz auf eine Mahlzeit zu verzichten, und als zusätzliche proteinreiche Snacks zur Aufstockung Ihrer Tagesration sind sie fantastisch.

 Das Gleiche kann auch für gesagt werden, die wiederum als Ergänzung und nicht als Ersatz für eine Ihrer bestehenden drei Mahlzeiten pro Tag gedacht sind. Die meisten heute hergestellten Proteinriegel werden mit einer guten Auswahl Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen und Mineralien angereichert, aber es gibt nie einen Ersatz für “richtige Nahrung”! Obwohl einige der fortschrittlicheren Riegel auf dem Markt Vollwertnahrungszutaten enthalten, werden sie im Allgemeinen immer noch eher als “Nahrungsergänzungsmittel” denn als Nahrungsquelle eingestuft. 

Sichern Sie sich ab, die Zutatenliste des von Ihnen gewählten Proteinriegels gründlich durchzulesen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich mehr Zucker als vorgesehen zu sich nehmen. Sie würden nie im Traum daran denken, sich ein Stück Kuchen als Mahlzeitenersatz zu nehmen (oder vielleicht doch!). Halten Sie sich also von Zutaten wie Maissirup, Zucker und Saccharose fern, die zwar gut schmecken könnten, aber einen sprunghaften Anstieg der Energiewerte und den unvermeidlichen Abfall danach verursachen. Wenn Sie also einen Eiweißriegel als Mahlzeitenersatz verwenden möchten, aus Bequemlichkeit oder aus anderen Gründen, die Sie dazu motivieren könnten, überprüfen Sie zunächst sorgfältig die Zutatenliste und vergewissern Sie sich, dass die erste und am häufigsten vorkommende Zutat tatsächlich Eiweiß ist.

Sie sind sowohl vor als auch nach dem Training nützlich, da sie Energie liefern, um Ihre Leistung zu steigern und Ihren Körper nach einer anstrengenden Anstrengung wieder aufzutanken und aufzufüllen. Sie sind auch ein praktischer Snack, den Sie in Ihrer Arbeits- oder Sporttasche aufbewahren können, wenn Sie unterwegs sind und um eine hochwertige, ausgewogene Mahlzeit kämpfen.

Wenn Sie regelmässig trainieren und einen Proteinriegel verwenden, um nach einem anstrengenden Training neue Energie zu tanken oder um vor einer intensiven Sitzung einen schnellen Energieschub zu erhalten, dann verwenden Sie diese entsprechend Ihrem Training. Nach dem Training ist Ihr Körper an Aminosäuren und vielen anderen essentiellen Nährstoffen verarmt. Wenn Sie also einen schnellen Proteinschub brauchen, um Ihre Muskeln zu stärken, bevor Ermüdung und Erschöpfung einsetzen, greifen Sie nach Ihrem Riegel.

Die Antwort darauf kennen Sie wahrscheinlich schon! Es gibt nie einen besseren Ersatz als einen richtigen Teller mit hausgemachten, sauberen, nahrhaften Lebensmitteln, aber Proteinriegel sind praktisch, und wenn Sie sich für den richtigen entscheiden, können sie immer noch gesundheitliche Vorteile haben. Sie müssen die Zutatenliste sehr sorgfältig prüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Eiweißriegel nicht voll von zugesetztem Zucker, Zusatzstoffen, Transfetten, Süßstoffen oder anderen unangenehmen Dingen ist, die Sie unmöglich aussprechen können. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, und es keine echte, saubere Nahrungsquelle ist, dann stehen die Chancen gut, dass er nicht so gut für Sie ist.

Es ist nicht so, dass Eiweißriegel per se zu einer Gewichtszunahme führen können, aber wenn Sie viele davon essen, die eine hohe zusätzliche Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, Fetten und Zucker haben, dann gibt es alle üblichen Ernährungsratschläge. Nur weil “Eiweiß” auf dem Etikett steht, bedeutet das nicht, dass es notwendigerweise die einzige Zutat ist. Es ist bekannt, dass ein erhöhter Eiweißanteil in der Nahrung zur Sättigung beitragen kann, was wiederum Ihren Gewichtsabnahmezielen zugute kommt. Wenn Ihr Eiweißriegel jedoch vollgepackt ist mit Füllstoffen und zusätzlichen unerwünschten Kalorien, sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, wie oft Sie diese zu sich nehmen. 

Wenn Sie eine proteinreiche Diät in Verbindung mit Kraft-, Muskel- und Widerstandstraining durchführen, sollten Sie anfangen, merklich abzunehmen, nicht zuzunehmen. Eiweiß ist hervorragend dazu geeignet, ein verstärktes Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Hunger in Schach zu halten, so dass Sie weniger naschen und daher insgesamt weniger Kalorien aufnehmen sollten. Denken Sie jedoch daran, dass ein Proteinriegel nicht zu 100 % aus Eiweiß besteht und alle Kalorien, die Ihr Riegel aus Kohlenhydraten und Fett enthält, letztendlich als Fett gespeichert werden, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen könnte. 

Verwenden Sie also ruhig Proteinriegel, da sie insgesamt so viele positive Vorteile haben, aber achten Sie darauf, dass Sie einen Riegel wählen, der nur minimale Zusätze und Konservierungsstoffe enthält, und verwenden Sie ihn natürlich intelligent und in Maßen und niemals als Alternative für nährstoffreiche Vollwertnahrungsmittel.

Wenn Sie energisch trainiert haben und vor allem, wenn Sie Ihre Muskeln für ein Kraft- oder Widerstandstraining eingesetzt haben, dann ist ein Proteinriegel eine großartige Option, um eine schnellere Erholung zu erreichen und das Wachstum zu fördern. Es ist nicht immer bequem, nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, daher kann ein hochwertiger Riegel, den Sie schnell und einfach verzehren können, helfen. Im Idealfall müssen Sie für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie aufrechterhalten und Muskeln aufbauen müssen, 1 Gramm Protein zu sich nehmen. Wenn Sie also der Gedanke, sechs Hühnerbrüste zu essen, mit Schrecken erfüllt, dann könnte ein qualitativ hochwertiger, sauberer Proteinriegel ein Gewinner sein.