Nimmt man von Kreatin zu?
Kurze Antwort:
Kreatin kann aufgrund von Wassereinlagerungen in den Muskeln eine Gewichtszunahme verursachen, aber die Gewichtszunahme ist vorübergehend und spiegelt keine langfristige Zunahme der Muskelmasse wider.
Kreatin ist ein weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl von Profisportlern als auch von Freizeitsportlern verwendet wird.
Mit seiner Wirksamkeit, die durch zahlreiche Studien und Forschungen gestützt wird, gilt es als eines der stärksten Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf die Verbesserung der Muskelkraft, -geschwindigkeit und -größe.
Trotz seiner Wirksamkeit ist die Gewichtszunahme eine der häufigsten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer Kreatin-Ergänzung.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Gewichtszunahme hauptsächlich auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist, nicht unbedingt eine negative Sache und möglicherweise nicht die Art von Gewichtszunahme ist, die mit einem ungesunden Lebensstil verbunden ist.
In diesem Artikel geben wir einen Einblick in Kreatin und gehen auf die am häufigsten gestellten Fragen dazu und seinen Zusammenhang mit der Zunahme der Körpermasse ein.
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Wird man von Kreatin Dick?
Neben der Steigerung der Explosivkraft kann Kreatin auch die Wasserretention in den Muskelzellen erhöhen, was zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann.
Daher ist die Gewichtszunahme nicht auf die Zugabe von Körperfett zurückzuführen, sondern auf das Wassergewicht.
Kreatin ohne Training alleine hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung, weder positiv noch negativ. Daher macht es Sinn zusätzlich Sport zu treiben.
Definition: Was ist Kreatin eigentlich genau?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und auch vom Körper produziert wird.
Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel wegen seiner Fähigkeit verwendet, Muskelkraft, Ausdauer und Muskelmasse zu steigern.
Es funktioniert, indem es dem Körper bei hochintensiven Übungen zusätzliche Energie zur Verfügung stellt, wodurch die Muskeln härter arbeiten können und letztendlich zu einem verbesserten Muskelwachstum führen.
Es ist auch ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten.
Warum kommt es bei Kreatin zu Wassereinlagerung?
Kreatin verursacht Wassereinlagerungen, weil es Wasser in die Muskelzellen zieht.
Das Supplement tut dies, indem es die Fähigkeit der Muskelzellen erhöht, Wasser zu absorbieren und zu speichern, was dazu führen kann, dass Muskelzellen anschwellen und an Volumen zunehmen.
Es wird angenommen, dass diese Zunahme des Wassers in den Muskelzellen zur Verbesserung der Muskelfunktion und Proteinsynthese beiträgt, was zu Muskelwachstum und Kraft führt.
Dieser Wirkungsmechanismus ist auch der Grund, warum eine Kreatin-Ergänzung zu einer Gewichtszunahme führt, die eher auf Wassereinlagerungen als auf die Zugabe von Körperfett zurückzuführen ist.
Wie viel nimmt man durch Kreatin zu?
Wenn ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg körperlich Kreatin einnimmt, nimmt der Körper dadurch bis zu 1-2 % seines Gewichts an zusätzlichem Wasser auf.
Das bringt auf der Waage etwa 1 kg mehr.
Es ist unbedingt zu bedenken, dass dies nur Wasser und kein Fett ist.
Viele Menschen denken vielleicht, dass Kreatin aufgrund der erhöhten Wassereinlagerungen ein aufgeblähtes oder aufgeschwemmtes Aussehen verursacht, aber das ist nicht der Fall.
Die Wassereinlagerungen treten speziell in den Muskelzellen auf, nicht zwischen Haut und Muskel, so dass sie das Aussehen nicht beeinträchtigen oder das Muskelwachstum behindern.
Nimmt man nach der Kreatin Einnahme wieder ab?
Sobald Sie die Einnahme von Kreatin beenden, wird das überschüssige Wasser auf natürliche Weise aus dem Körper ausgeschieden, obwohl es mehrere Wochen dauern kann, bis es vollständig abgebaut ist.
Mehr Schwitzen in dieser Zeit ist normal.
Das sollten Sie bedenken
Sie sollten wissen, das die Gewichtszunahme eine der häufigsten Nebenwirkung im Zusammenhang mit einer Kreatin-Supplementierung ist. Dies liegt an der erhöhten Wassereinlagerung in den Muskelzellen.
Bedenken Sie aber, dass diese Gewichtszunahme hauptsächlich auf Wassereinlagerungen und nicht auf Körperfett zurückzuführen ist.
Tipp: es ist also nicht unbedingt eine negative Sache.
Kreatin hat keinen Einfluss auf die Fettverbrennung, weder positiv noch negativ.
Sie sollten jedoch den Verlauf der Gewichtszunahme verfolgen.
Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Bedenken oder Fragen dazu haben.
Es wird auch empfohlen, während der Einnahme von Kreatin genügend Wasser zu sich zu nehmen, um die Verdauung und Ausscheidung des Nahrungsergänzungsmittels zu unterstützen.
