Creatin Test 2024 - Die besten Kreatine im Vergleich
Sie sind auf der Suche nach einem Creatin Pulver, wissen aber nicht genau welches Produkt Sie Sich genau kaufen sollen? Oder Sie haben Fragen zu dem Thema, zum Beispiel wie Creatin wirkt oder ob es Nebenwirkungen haben kann? Dann sind Sie in unserem Creatin Test genau richtig!
Wir stellen Ihnen die besten Produkte vor, die es derzeit auf dem Markt gibt. Mit ihnen werden Sie definitiv zufrieden sein! Außerdem beantworten wir Ihnen alle Fragen, damit Sie bestens für den Kauf und die Einnahme vorbereitet sind.
Die besten Creatin Präparate in der Übersicht
Im folgenden sehen Sie die besten 5 Creatin Pulver, die es derzeit auf dem deutschen Markt gibt. Wir habe eine Menge Studien, Testberichte und Reviews ausgearbeitet und können Ihnen jetzt mit stolz die besten Produkte vorstellen.
Mit diesen Produkte werden Sie definitiv gut bedient sein!
Foodspring Creatine Pulver
- Premium Kreatin-Monohydrat-Pulver
- 100 % Kreatin-Monohydrat
- Hergestellt in Deutschland
Bestseller
- Hochwertiges Kreatin-Monohydrat-Pulver
- 99,9 Prozent reines Kreatinmonohydrat
- Erhältlich in verschiedenen Größen
- Made in Germany
- Hohe Reinheit: Ultrapures Kreatin Pulver
- Leichte Handhabung
- 3,4 g Kreatin-Monohydrat in jeder Portion
- Mikronisiertes Pulver, das geschmacks- und geruchlos ist
- Kalorienfrei und ohne Zuckerzusatz
Olimp Creatine 1250 Mega Caps
- Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln mit Kreatin
- Das Produkt ist für körperlich aktive Erwachsene bestimmt,
- 99% mikronisiertes Creatinmonohydrat
Foodspring Creatine Pulver
- Hohe Reinheit: Premium Kreatin Pulver, hergestellt in Deutschland
- Leichte Handhabung: Das geschmacksneutrale Creatine Monohydrate Pulver einfach in Wasser, Saft oder deinen Protein Shake mischen und trinken.
- Ohne Farbstoffe und Konservierungsmittel! Für maximale Reinheit und Bioverfügbarkeit
2.
ESN Ultrapure Creatine Monohydrate
- Hohe Reinheit: Ultrapures Kreatin Pulver
- Leichte Handhabung: Das geschmacksneutrale Creatine Monohydrate Pulver einfach in Wasser, Saft oder deinen Protein Shake mischen und trinken.
- Vegane Ernährung: Creatine Monohydrate wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher sowohl für Vegetarier als auch für Veganer zur Nahrungsergänzung geeignet.
3.
BULK POWDERS Kreatin Monohydrat Pulver
- Hochwertiges Kreatin-Monohydrat-Pulver von Bulk Powders, einem führenden Unternehmen im Bereich Sportnahrung
- Kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei intensiver Belastung steigern
- Lässt sich leicht mit Wasser, Proteinshakes oder anderen Getränken mischen. Geschmacksneutral
4.
Optimum Nutrition Creatin Monohydrat Pulver
- Ein mikronisiertes Kreatinpulver, das entwickelt wurde, um hochintensive explosive Energie zu liefern
- 3,4 g Kreatin-Monohydrat in jeder Portion helfen, Ihre Leistung zu steigern
- Mikronisiertes Pulver, das geschmacks- und geruchlos ist, wodurch es sich ideal zum einfachen Mischen mit Ihren Lieblingsgetränken oder Proteinshakes eignet
5.
Olimp Creatine 1250 Mega Caps
- Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln mit Kreatin
- Das Produkt ist für körperlich aktive Erwachsene bestimmt, die besonders intensive körperliche Übungen ausführen.
- Die Einnahme von Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining
Creatin Ratgeber - Alles was Du vor dem Kauf wissen solltest
Sie haben sich für ein Produkt entscheiden, jedoch haben Sie noch Fragen zum Thema? Kein Problem! Im folgenden beantworten wir Ihnen alle Fragen rund um das Thema Creatin.
Was ist Creatin eigentlich?
Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die in der Leber produziert wird und dazu beiträgt, Zellen im ganzen Körper – insbesondere Muskelzellen – mit Energie zu versorgen. Es besteht aus drei Aminosäuren: L-Arginin, Glycin und L-Methionin. Creatin wird nicht nur auf natürliche Weise vom Körper produziert, sondern kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Zu den Nahrungsmitteln, die Kreatin enthalten, gehören Fleisch und Fisch. Es müssten jedoch mehrere Kilogramm Fleisch/Fisch verzehrt werden, um eine leistungssteigernde Wirkung zu erzielen.
Aufgrund der Fähigkeit von Creatine, Energie dorthin zu liefern, wo sie benötigt wird, wird die Chemikalie vor allem von Sportlern verwendet, um ihre Fähigkeit zur schnellen Energieproduktion zu steigern, die sportliche Leistung zu verbessern und ihnen ein härteres Training zu ermöglichen. Daher ist Creatin bei Athleten sehr beliebt, die an explosiven Sportarten und Aktivitäten wie Rugby und Gewichtheben teilnehmen.
Was ist die Wissenschaft hinter Creatin?
Ganz einfach: Creatine ist eine Energiequelle. Genauer gesagt ist Kreatin eine Energiequelle von hoher Intensität. Der Körper verfügt über drei Energiesysteme, von denen eines als ATP-CP (auch als ATP-PC bezeichnet) Energiesystem bezeichnet wird. Das CP steht für Kreatinphosphat (oder Phosphokreatin). ATP ist die unmittelbare Energiequelle des Körpers; denken Sie an das Sprinten, die ersten paar Wiederholungen beim Bankdrücken, das Werfen eines Schlags usw. Wenn der Körper trainiert, sinkt der ATP-Spiegel; Kreatin wird benötigt, um die Resynthese von ATP zu unterstützen, das wiederum den Körper mit mehr Energie hoher Intensität versorgt. Wenn der Kreatinspiegel zur Neige geht, kann das ATP-CP-System nicht mehr resynthetisiert werden, und der Körper verfügt nicht mehr über Energie hoher Intensität.
Creatin wird im Muskel gespeichert, wobei der durchschnittlich 70 kg schwere Mann ca. 120 Gramm speichert. Muskeln haben jedoch die Kapazität, 160g zu speichern. Das Ziel der Kreatin-Supplementierung ist es, den Kreatin-“Treibstofftank” aufzufüllen, der dem Körper mehr Energie hoher Intensität zur Verfügung stellt. Diese Energiezunahme kann zu größeren Trainingsanpassungen führen, da der Körper in der Lage ist, mehr Arbeit zu leisten und einen größeren Wachstumsreiz zu erzeugen. Die Kreatinmenge im Muskel ist ein limitierender Faktor für hochintensives Training, daher hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung dieser Werte zu echten Leistungsvorteilen führt.
Warum sollte ich Kreatin einnehmen?
Kreatin ist umfassend erforscht worden, und sein Nutzen für die Steigerung der Kraft, den Muskelaufbau und für hochintensives Training ist unzweifelhaft. Das Journal of the International Society of Sports Nutrition (Buford et al., 2007) sagte in seinem Positionspapier zu Kreatin, dass “Kreatinmonohydrat die wirksamste ergogene Nahrungsergänzung ist, die Athleten derzeit im Hinblick auf die Erhöhung der fettfreien Körpermasse während des Trainings zur Verfügung steht”.
Was ist die beliebteste Form von Creatin?
Wann sollte ich Creatin einnehmen?
Um den Kreatinspiegel im Muskel zu erhöhen, sollte Kreatin konsequent eingenommen werden. Es gibt typischerweise zwei Phasen der Kreatin-Supplementierung: Aufladen und Erhalten.
Die Aufladephase umfasst die Einnahme von etwa 20 g Kreatin pro Tag (4 Portionen x 5 g) über 5-7 Tage. Während der Aufladephase sollte Kreatin morgens, mittags und/oder nach dem Training eingenommen werden, je nachdem, wann Sie trainieren. Das primäre Ziel der Aufladephase ist es, den Kreatinspiegel im Muskel schnell zu erhöhen.
Während der Erhaltungsphase, in der normalerweise 3-5 g pro Tag ausreichen, ist der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin die Zeit nach dem Training, da Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt am empfänglichsten für Energie ist. Das Mischen von Kreatin mit einer Kohlenhydratquelle wie Dextrose und/oder einer Kohlenhydrat-/Proteinkombination kann ebenfalls zur Sättigung der Muskeln mit Kreatin beitragen, da der erzeugte Insulin-Spike die Nährstoffe schneller zu den Muskeln transportiert.
Quellen und weiterführende Links
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.bi.54.070185.004151?journalcode=biochem
- https://pdfs.semanticscholar.org/2635/a199a20b8d684f948e343cc40f11ecb97ddd.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780120913046500288
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418040-00005
