Was passiert wenn man zu viel Protein zu sich nimmt?
Das Thema Ernährung ist in den letzten Jahren immer präsenter geworden und viele Menschen versuchen ihrem Körper nur das Gesündeste und Ausgewogenste mit zu geben.
Aufgrund dieser, an sich positiven Entwicklung, entwickeln jedoch immer mehr Firmen Produkte, die alle als notwendig betitelt werden.
Besonders auffällig ist diese Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel.
Doch ist diese Dosierung überhaupt nötig oder hat es vielleicht auch Nachteile, wenn man so viele Ergänzungsmittel zu sich nimmt?
Im folgenden Artikel werden Proteine näher beleuchtet und wie diese sich auf unsere Gesundheit auswirken.
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Was passiert wenn man zu viel Protein zu sich nimmt?
Wenn man zu viel Protein zu sich nimmt, so macht sich diese Überdosis oft nicht direkt bemerkbar. Das bedeutet aber nicht, dass der Körper auf lange Sicht keine Schäden davon trägt.
Allgemein wird in Deutschland die empfohlene Proteinmenge meist leicht überschritten.
Der Körper hat, wie in vielen anderen Bereichen auch, seine Methoden um diesen Eiweißüberschuss wieder auszuscheiden.
Dies geschieht meist über den Urin. Dadurch hat man zwar keine langfristigen Schäden, aber letztendlich hat man umsonst Geld für Proteine ausgegeben und zu sich genommen, da es am Ende einfach wieder ausgeschieden wird.
Problematischer ist die Situation hingegen bei Menschen, die unter Nierenproblemen leiden. In diesem Fall funktioniert die Weiterverarbeitung in den Urin nicht richtig und das überschüssige Eiweiß verbleibt so im Körper.
Dieser Ablauf kann mit der Zeit zu Nierenschäden führen oder bereits vorhandene Probleme noch verschlimmern.
Des Weiteren sorgt ein konstanter Überschuss an Eiweiß dafür, dass wichtige Mineralien aus den Knochen gelöst werden. Dies kann auf Dauer zu porösen Knochen führen und andere Krankheiten mit sich bringen.
Allgemein wird der Körper dadurch mehr geschwächt als gestärkt.
Auch die Gelenke können durch zu viel Protein angegriffen werden. Dies äußert sich oft in Form von Rheuma und Gicht, die auf die Übersäuerung des Körpers zurück zu führen ist.
Sollte man jeden Tag Protein essen?
Ob man täglich Proteine zu sich nehmen sollte hängt besonders von der Menge ab.
Eine gewisse Menge pro Tag (rund 0,8gr pro Kilogramm an Körpergewicht) ist in Ordnung und sogar empfehlenswert.
Es ist jedoch auch in Ordnung, wenn man nur alle zwei Tage die richtige Menge zu sich nimmt.
Bei Menschen, die über 65 Jahre alt sind, wird übrigens eine tägliche Menge von 1 Gramm pro Kilogramm an Körpergewicht empfohlen.
Letztendlich sollte man lediglich darauf achten, die empfohlene Menge für den angedachten Zeitraum nicht dauerhaft zu überschreiten, da der Körper davon nicht profitiert.
Wie viel Protein am Tag ist zu viel?
Wie bereits erwähnt liegt die empfohlene Protein-Menge am Tag bei 0,8 gr pro Kilogramm Körpergewicht für eine junge Person. Diese Menge kann man entweder durch Lebensmittel oder durch Proteinpulver zu sich nehmen.
Trotzdem ist nicht gänzlich alles darüber schädlich, sondern es gibt einen gewissen Spielraum, den man bei Ausnahmen überschreiten kann.
Dieser Spielraum liegt bei Frauen bei 120gr und bei Männern bei 140gr (man beachte hier jedoch die körperliche Verfassung, der jeweiligen Person).
Wenn diese Menge überschritten wird oder sogar dauerhaft überschritten wird, kommt man in einen kritischen Bereich und oben genannte Probleme können auftauchen.
Wie viel Protein ist schädlich?
Wie bereits erwähnt gibt es einen gewissen Spielraum, der zwar zu viel ist, jedoch tolerierbar ist, wenn er nur ausnahmsweise vorkommt (Frauen = 120gr und Männer = 140gr).
Wenn man dauerhaft diesen Wert überschreitet, so sollte man regelmäßige Nieren- und Lebertests durchführen lassen, um feststellen zu lassen wie die Überdosis sich bemerkbar macht und ob bereits Schäden entstanden sind.
Bei einer plötzlichen Überdosis machen sich hingegen auch Symptome bemerkbar.
Wie macht sich zu viel Eiweiß bemerkbar?
Zu viel Eiweiß äußert sich in vielerlei Hinsicht.
Zum Einen bekommt man Probleme mit der Verdauung, sodass man unter Bauchschmerzen und Verstopfungen leiden kann.
Auf längere Sicht führt eine Überdosierung an Eiweiß außerdem zu Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen, was besonders im Bezug auf Sportler unerwünscht ist, da diese Proteinpulver meist zu sich nehmen um ihre Muskeln zu stärken.
Bei schweren Nierenproblemen kann es bei einer dauerhaften Überdosis zu Nierenversagen kommen, da diese das überschüssige Eiweiß nicht mehr abbauen können.
Auch andere, bereits vorher erwähnte Krankheiten, können durch zu viel Eiweiß entstehen, sodass man in diesem Fall Tests durchführen sollte.
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Wie erkennt man einen Eiweißmangel?
Eiweißmangel macht sich besonders in den Haaren und Fingernägeln bemerkbar, denn diese wirken stumpf und sind brüchig.
Außerdem ist die Haut deutlich anfälliger für Sonnenbrände oder Allergien und Ausschläge. Es kann außerdem zu geschwollenen Augen führen und Wasseransammlungen nach sich ziehen.
Das sollten Sie bedenken
Der Gedanke Proteinpulver zu sich zu nehmen, ist vom Prinzip her kein schlechter und kann den Körper gut unterstützen.
Wichtig ist hierbei jedoch, dass man auf die richtige Dosierung achtet und diese nicht überschreitet, da der gute Gedanke dann in negative Ergebnisse und damit einhergehende gesundheitliche Probleme umschlagen kann.
Auf den meisten Verpackungen von Proteinpulvern findet man eine Dosierungstabelle an die man sich halten sollte.
