Ratgeber - Welches Proteinpulver ist zum abnehmen geeignet?

Ist die Einnahme von Proteinpulver beim Abnehmen empfehlenswert?

Bei einer kalorienverminderten Diät zum Abnehmen ist oft ein ständiges Hungergefühl eines der Hauptprobleme, das dazu führt, dass Sie die Diät vorzeitig abbrechen.

Protein kann eine gute Möglichkeit bieten, um diese Hungergefühle zu vermeiden. Proteine sorgen nämlich dafür, dass man sich lange satt fühlt.

Die meisten Proteinpulver enthalten kaum Fett oder Kohlenhydrate, so dass ein Protein Shake sättigend sein kann, ohne viele Kalorien zuzufügen.

Da Protein zum Muskelaufbau dient. Ist es auch möglich, sich durch Proteinpulver auch bei längeren Diäten vor Verlust von Muskelmaße zu schützen.

Welche Proteinpulver gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Eiweißpulver, die sich durch ihre Zusammensetzung unterscheiden.

Dazu gehören beispielsweise die folgenden Typen:

Whey Protein:

Auch Molkeprotein genannt, ist Whey das wichtigste Protein für den Muskelaufbau und zeichnet sich durch eine hohe biologische Wertigkeit von 104 aus.

Das Whey Protein kann sehr schnell verdaut werden und steht dem Körper daher fast sofort zur Verfügung. Es kann leicht eine Mahlzeit ersetzen.

Casein Protein:

Casein ist ein Protein, das hauptsächlich aus der Milch gewonnen wird.

Es wird langsamer im Körper aufgenommen, wodurch es besonders gut für eine Diät geeignet ist. Es kann den Körper auch über mehrere Stunden mit Protein versorgen und dabei vermeiden, dass Sie sich hungrig fühlen.

Veganes Protein:

Auch wer sich vegan ernährt, kann beim Abnehmen von Proteinpulver profitieren. Sie Können Proteinpulver erhalten, das vollkommen frei von tierischen Bestandteilen ist.

Die Proteine stammen aus rein pflanzlichen Quellen, zu denen hauptsächlich Soja, Erbsen und Hanf gehören.

Wie berechnet man den Protein Bedarf?

Als grundsätzliche Formel gilt, dass man täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt.

Bei einem Körpergewicht von 70 kg sollte man also 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Auch beim Abnehmen ist es wichtig, diese Menge Protein in den Diätplan einzuschließen.

Mit Shakes aus Proteinpulver können Sie dieses Ziel leicht erreichen.

Es kann auch sinnvoll sein, während der Diät die Proteinaufnahme zu erhöhen. Protein ist schwer zu verdauen, so dass Sie viele Kalorien brauchen, um es zu verdauen, was die Diät begünstigt.

Experten sagen allerdings, nicht mehr als 2 Gramm Protein pro Tag und Kilogramm Körpergewicht zu verzehren.

ACHTUNG: Sie sollten beachten, dass Sie neben dem Proteinpulver auch noch weitere Proteine mit der normalen Nahrung zu sich nehmen. Besonders Fleisch, Geflügel und Fisch, sowie Milch und Milchprodukte sind Proteinquellen.

Auf was muss beim Kauf von Proteinpulver geachtet werden?

Eiweißpulver werden heute von einer ganzen Reihe von unterschiedlichen Herstellern angeboten. Die Qualität ist dabei recht unterschiedlich.

Darum sollten Sie unbedingt auf einige wichtige Kriterien achten, wenn Sie das richtige Proteinpulver für Ihre Diät auswählen.

Proteingehalt

Der Proteingehalt in den unterschiedlichen Produkten kann stark variieren. In der Regel liegen die Werte zwischen 72 und 98 Prozent.

Zum Abnehmen empfiehlt es sich, auf ein Proteinpulver Wert zu legen, dass einen möglichst hohen Proteinanteil, dafür aber nur wenig Fett und Kohlenhydrate aufweist.

Brennwert

Der Brennwert unterscheidet sich bei unterschiedlichen Marken von Proteinpulvern. Daher sollen Sie vor dem Kauf auch auf die Angaben auf der Packung achten.

Einige Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe, die oft zu einem höheren Kaloriengehalt beitragen.

Nach Möglichkeit sollte man ein Pulver mit einem hohen Proteinanteil wählen. Wenn die Kalorien nämlich aus Protein stammen, kann man davon ausgehen, dass der Körper etwa 30 Prozent diese Kalorien zur Verdauung des Proteins verbrennt.

So werden die besten Voraussetzungen für das Abnehmen geschaffen.

Eiweißquelle

Eiweißpulver setzen sich oft aus verschiedenen Arten von Eiweiß zusammen.

Zum Abnehmen sind Whey Protein und Casein am besten geeignet. Sie sättigen lange, so das Hungergefühle leichter unterdrückt werden können.

Lesen Sie sich daher vor dem Kauf einmal die Zusammensetzung des Proteinpulvers durch, um gegen Hungergefühle langhaltig ankämpfen zu können.

Preis

Die Preise pro Kilogramm schwanken bei Proteinpulver erheblich und liegen etwa zwischen 15 und 50 Euro.

Beim Kauf sollten Sie sich jedoch nicht vom Preis leiten lassen, sondern auf Qualität achten.

Ein hoher Proteinanteil aus einer hochwertigen Proteinquelles sind die wichtigsten Merkmale eines empfehlenswerten Produktes und sollten daher Ihr hauptsächliches Entscheidungskriterium sein.

Geschmack

Die Proteinpulvergetränke sind in einer Reihe von unterschiedlichen Geschmacksrichtungen erhältlich. Dazu gehören beispielsweise Schokolade, Vanille und Erdbeere.

Für die Diät lohnt es sich, mehrere Geschmacksrichtungen zu kaufen, so dass Sie ein wenig Abwechslung genießen können.

Das sollten Sie wissen

Bei Ihrer nächsten Diät lohnt es sich, einmal Proteinpulver auszuprobieren.

Mit wenigen Kalorien kann es dazu beitragen, über Stunden hinaus ein Sättigungsgefühl zu erzielen. Außerdem werden auch die Muskeln weiterhin versorgt.

Kombinieren Sie Ihre Diät mit Sport, so können Sie mit dem richtigen Proteinpulver nicht nur Fett abbauen, sondern gleichzeitig auch Muskeln aufbauen.