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Veganes Protein Test

Veganes Protein Test 2020 - Die besten veganen Proteinpulver im Vergleich

Du bist auf der Suche nach einem veganem Proteinpulver, wei√üt aber nicht genau welches Proteinpulver Du Dir genau holen sollst? 

Oder Du hast Fragen zu dem Thema, zum Beispiel wie veganes Proteinpulver wirkt oder ob es Nebenwirkungen haben kann? 

…Dann bist Du in unserem Veganen Proteinpulver Test genau richtig…

Wir stellen Dir die besten Produkte vor, die es derzeit auf dem Markt gibt. Mit ihnen wirst Du definitiv zufrieden sein! 

Au√üerdem beantworten wir Dir alle Fragen, damit Du bestens f√ľr den Kauf und die Einnahme vorbereitet bist.

Die besten veganen Proteinpulver in der √úbersicht

Im folgenden siehst Du die besten 5 veganen Proteinpulver, die es derzeit auf dem deutschen Markt gibt. Wir habe eine Menge Studien, Testberichte und Reviews ausgearbeitet und können Dir jetzt mit stolz die besten Produkte vorstellen. 

Mit diesen Produkte wirst Du definitiv gut bedient sein!

Produkt
Eigenschaften
Unsere Empfehlung
Brandl Nutrition individueller Proteinshake
  • PROTEIN-KOMBO
  • 100% NAT√úRLICHKEIT
  • INDIVIDUELL: Der einzige individuell gemischte Fitness-Shake
Preissieger
Alpha Foods Vegan Protein
  • Chemiefrei & pflanzlich
  • Kontrollierte Rohstoffe
  • k√ľnstlichen S√ľ√üungsmittel
Das bekannteste
ESN Vegan Pro complex
  • Ideal f√ľr Di√§tphasen
  • Hervorragende L√∂slichkeit
  • Leckerer Geschmack
Qualitätssieger

nu3 Vegan Protein 3K Shake

  • Optimale L√∂slichkeit
  • Vegan
  • Mehrkomponentenprotein
1.

Brandl Nutrition individueller Proteinshake

Unsere Bewertung
5/5
Qualität 100%
Wirkung 99%
Geschmack 98%
Kundenservice 100%
Preis 97%
Eigenschaften
  • PROTEIN-KOMBO: F√ľnf verschiedene pflanzliche Proteinquellen
  • - ALL-IN-ONE: Mit √ľber 25 weiteren wirkungsstarken Inhaltsstoffen
  • - INDIVIDUELL: Der einzige individuell gemischte Fitness-Shake

Erhalten Sie als Leser von 5% Rabatt auf alle Produkte von Brandl Nutrition. Verwenden Sie diesen Code an der Kasse: FITNESS-SUPPLEMENTS5

2.

Alpha Foods Vegan Protein

Unsere Bewertung
4.6/5
Qualität 98%
Wirkung 96%
Geschmack 94%
Kundenservice 95%
Preis 96%
Eigenschaften
  • VEGANES PROTEIN: Pflanzliche Proteinquellen
  • LECKER & CREMIG: Schmeckt nat√ľrlich und nach frischer Vanille
  • GUT VERTR√ĄGLICH: Besonders gut vertr√§gliche Rohstoffmischung ohne k√ľnstliche Zus√§tze
3.

ESN Vegan Pro complex

Unsere Bewertung
4.6/5
Qualität 96%
Wirkung 96%
Geschmack 94%
Kundenservice 93%
Preis 95%
Eigenschaften
  • leckere Geschm√§cker und ein angenehm cremiges Mundgef√ľhl
  • Allrounder: Der proteinreiche Shake (bis zu 78%) f√ľr alle fitness- und ern√§hrungsbewussten Menschen
  • Made in Germany: ESN Vegan Pro Complex wird in Deutschland unter strengsten Qualit√§tsvorgaben hergestellt.
4.

nu3 Vegan Protein 3K Shake

Unsere Bewertung
4.4/5
Qualität 94%
Wirkung 94%
Geschmack 92%
Kundenservice 93%
Preis 95%
Eigenschaften
  • vier hochwertigsten Eiwei√ü-Quellen Erbsen, Hanfsamen, Reis und Sonneblumenkerne
  • BESTE VERTR√ĄGLICHKEIT: Das veganes Eiweissshake ist gluten- und laktosefre
  • MADE IN GERMANY: zertifizierten Produktionen in Deutschland

Veganes Protein Ratgeber - Alles was Du vor dem Kauf wissen solltest

Du hast Dich f√ľr ein Produkt entscheiden, jedoch hast Du noch Fragen zum Thema? Kein Problem! Im folgenden beantworten wir Dir alle Fragen rund um das Thema vegane Proteinpulver.¬†

Welche veganen Protein Quellen gibt es?

  • Erbsenprotein reich an BCAAs
  • Reich an Eisen
  • Kosteng√ľnstige
  • Extraktion
  • Gut f√ľr die sportliche Ausbildung

Erbsenprotein wird aus gelben Erbsen gewonnen, die ebenfalls eine reiche Eisenquelle darstellen: 15 Gramm Erbsenprotein können etwa 5 Gramm Eisen enthalten. Eisen auf pflanzlicher Basis wird vom Körper nicht so gut aufgenommen wie Eisen auf Fleischbasis, aber Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme nachweislich dramatisch.

Obwohl es sehr beliebt ist, ist Erbsenprotein, wie die meisten Pflanzenproteine, arm an der essentiellen Aminos√§ure (EAA) Methionin, die f√ľr die Proteinsynthese und die richtige Zellfunktion notwendig ist. Die Kombination dieses Proteins mit Reisproteinpulver ergibt ein vollst√§ndiges Aminos√§urenprofil.

  • Geringere Anzahl von EAAs und BCAAs als andere Pflanzenproteine
  • Reis-Leucin hat eine hohe Bioverf√ľgbarkeit
  • Geringes Allergierisiko – hypoallergen
  • Gut kombinierbar mit Erbsenprotein
  • Leicht verdaulich

Die meisten Reisproteinpulver werden aus braunem Reis hergestellt. Die Bioverf√ľgbarkeit ist √§hnlich wie bei Kasein, was es zu einem guten Ersatz f√ľr Fleischprotein macht. Eine andere Studie hat herausgefunden, dass Reis-Leucin, ein Hauptmuskelaufbau- und -reparatur-EAA, im Vergleich zu Molkenprotein mit einer h√∂heren Rate absorbiert wird.

Reisprotein enth√§lt alle neun EAA, ist aber zu lysinarm, um als vollst√§ndiges Protein betrachtet zu werden. Viele Mischproteinpulver kombinieren Erbsen- und Reisprotein f√ľr ein vollst√§ndiges Proteinprofil, und dies ist eine ausgezeichnete Wahl f√ľr ein Sport- oder muskelaufbauendes Proteinpulver.

  • Dem Eiprotein sehr √§hnlich
  • Cholesterinfrei
  • H√∂her in Kohlenhydraten
  • Mangel an EAA-Methionin
  • Hoher Mineraliengehalt
  • Isolatform enth√§lt keine Phyto√∂strogene

Sojaproteinpulver liegt in Form von Isolaten vor und wird aus dehydrierten Sojaflocken hergestellt. Das Protein ist sehr fettarm, enthält kein Cholesterin und wird in einer Vielzahl von Produkten verwendet. Es ist auch relativ reich an Eisen, Phosphor, Kupfer und Mangan.

Sojaproteinpulver enth√§lt alle EAAs in ausreichenden Mengen. Hinsichtlich Bioverf√ľgbarkeit und Aufnahmegeschwindigkeit liegt es auf halbem Wege zwischen Molkenprotein und Kaseinprotein.

Die Auswirkungen von Sojaprotein sind sehr gut erforscht. Es schneidet im Vergleich zu Molkeproteinen in Gewichtsabnahmeprogrammen sehr gut ab, hat eine bescheidene Wirkung auf die Senkung des LDL-Cholesterins, und einige Studien weisen auf eine m√∂gliche positive Wirkung von Tofu auf die Senkung des Prostatakrebsrisikos hin. 

Soja sollte vermieden werden, wenn Sie Schilddr√ľsenprobleme haben und keine ausreichende Jodzufuhr haben.

Isoliertes Sojaprotein enth√§lt keine Phyto√∂strogene, die in anderen Sojaprodukten gefunden werden, und obwohl die sch√§dlichen Auswirkungen von GVO-Soja umstritten und heftig debattiert werden, sind einige Menschen vielleicht √ľberzeugter.

  • Reich an Eiwei√ü
  • BCAAs weniger als Soja, aber mehr als Reis
  • Faserreich und darmschonend
  • Kaltgepresst ist besser

Hanfproteinpulver werden immer beliebter und werden den Prognosen zufolge in naher Zukunft den Sojaproteinverbrauch √ľbertreffen. Hanfprotein wird aus Hanfsamen hergestellt, es enth√§lt alle EAAs und ist reich an gesunden Omega- und mehrfach unges√§ttigten Fetten und Mineralien. 

Die Qualit√§t von Hanfprotein variiert, und reine Hanfproteinpulver haben tendenziell einen geringeren Proteingehalt. Einige Studien zeigen, dass ihm m√∂glicherweise nicht gen√ľgend Lysin wie Erbsenprotein fehlt.

Hanfprotein ist leicht verdaulich und hat eine hohe Bioverf√ľgbarkeit. Es ist jedoch anf√§llig f√ľr hohe Temperaturen, so dass kaltgepresste Hanfpulver die bessere Wahl sind. Hanfproteinpulver sind auch reich an Magnesium und Eisen und enthalten mindestens sieben bis acht Gramm Ballaststoffe pro 30 Gramm.

  • Vollst√§ndiges EAA-Profil
  • Basisproteine sind in der Regel Erbsen und Reis
  • Geeignet f√ľr Sport und k√∂rperliches Training
  • Am vorteilhaftesten

Die meisten pflanzlichen Proteinpulver werden verschiedene Arten von Pflanzenproteinen kombinieren, um ein vollständiges EAA-Profil in ähnlichen Mengen wie tierische Proteine zu erhalten. Diese Arten von Proteinpulvern sind in der Regel die bessere Wahl, es sei denn, Sie benötigen speziell ein bestimmtes Protein, wie Soja- oder Hanfprotein.

Andere Gr√ľnde f√ľr die Wahl eines bestimmten Pflanzenproteins oder einer Kombination von Pflanzenproteinen k√∂nnen sein: pers√∂nlicher Geschmack, Nahrungsmittelallergien, GVO-Soja und Auswirkungen auf den Darm, da die K√∂rperkonstitution jedes Menschen etwas anders ist.

Gemischte Eiwei√üpulver k√∂nnen oft ein breites Spektrum an zus√§tzlichen Proteinquellen enthalten, die nicht oben aufgef√ľhrt sind, wie z.B.: Chiasamen, Quinoa, K√ľrbiskerne, Sonnenblumen, Luzerne, Amaranth, Buchweizen und mehr.

Tierische Eiweißpulver vs. pflanzliche Eiweißpulver

Ein wesentlicher festgestellter Unterschied besteht darin, dass tierische Proteine eine h√∂here Bioverf√ľgbarkeit haben als pflanzliche Proteine – tierische Proteine werden vom K√∂rper leichter und effizienter verwertet.¬†

Molkenprotein ist das beliebteste tierische Eiwei√ü, aber f√ľr einige Menschen sind pflanzliche Proteine viel leichter im Darm verwertbar.

Die meisten Pflanzenproteine, mit Ausnahme von Sojaprotein, enthalten nicht alle neun essentiellen Aminosäuren (EAAs) in ausreichender Menge, um als vollständiges Protein betrachtet zu werden. Gemischte Pflanzenproteinpulver weisen jedoch Aminosäurenprofile auf, die denen von tierischen Proteinen entsprechen. 

Der Vorteil von pflanzlichen Proteinpulvern ist, dass sie viel weniger Fette und Cholesterin enthalten als tierische Proteinpulver.

Pflanzliche Proteinpulver vs. Mahlzeitersatz Pulver

Mahlzeitenersatzpulver haben ein vollständiges Nährwertprofil. Ein Mahlzeitenersatz sollte zwischen 200 und 400 Kalorien haben, wobei ein Drittel aus mindestens 15 g Protein mit neun EAAs bestehen sollte. Es sollte ein vollständiges Profil der essentiellen Nährstoffe (33% DV), Ballaststoffe und Fette vorliegen. 

Die meisten Mahlzeitenersatzprodukte können als Protein-Ergänzung verwendet werden und sind im Allgemeinen veganerfreundlich.

Proteinpulver, die aus tierischen Quellen wie Molke, Kasein, Knochenbr√ľhe oder Eiwei√ü gewonnen werden, enthalten neben Protein, Kohlenhydraten und Fetten in der Regel nur wenige andere N√§hrstoffe. Pflanzliche Eiwei√üpulver enthalten jedoch im Allgemeinen ein breiteres Spektrum an N√§hrstoffen, insbesondere Mineralien.¬†

Sie liegen auf halbem Wege zwischen einem Molkenproteinpulver und einem typischen Mahlzeitenersatz.

Wie wählt man das beste vegane Proteinpulver aus?

Hier sind f√ľnf Dinge, die Du √ľberpr√ľfen solltest, bevor Du das beste pflanzliche Proteinpulver f√ľr Deine Bed√ľrfnisse ausw√§hlen:

  • Protein-Portionsmenge - Soja- oder Mischproteine enthalten in der Regel 20 bis 30 Gramm Protein pro Portion, w√§hrend Hanf wahrscheinlich 15 Gramm enth√§lt.
  • Portionen - doppelte Kontrolle der Portionsmessungen, da einige Produkte eine Schaufel und andere zwei Schaufeln verwenden. Stelle sicher, dass die Anzahl der Portionen pro Beh√§lter und der Proteinwert dem Preis entsprechen, den Du zu zahlen bereit bist.
  • Ausgangszutaten - pr√ľfe, ob der Proteintyp und andere Zutaten f√ľr Dich geeignet sind, insbesondere bei Ern√§hrungseinschr√§nkungen oder Allergien.
  • Aminos√§ureprofil - ein Produkt, das die Aminos√§urewerte auflistet, ist im Allgemeinen vertrauensw√ľrdiger. Achte auf zugesetzte BCAAs, wenn Du das Produkt f√ľr Muskelaufbau und sportliche Leistung ben√∂tigst.
  • Zusatzstoffe, S√ľ√üstoffe und Aromastoffe - Pflanzenproteinpulver enthalten in der Regel weniger Emulgatoren, F√ľllstoffe und k√ľnstliche S√ľ√üstoffe als Molkenproteinpulver. Vermeide hochintensive und nicht-nutritive S√ľ√üstoffe wie Sucralose oder Aspartam K.

Veganes Protein Pulver FAQ - Fragen vor dem Kauf

Die Gesundheitsindustrie verf√ľgt √ľber zwei prim√§re Protein-Nahrungserg√§nzungen, die von einer Vielzahl von Menschen verwendet werden, die sich auf ihre Gesundheit und Ern√§hrung konzentrieren. Diese Produkte sind Wheyproteinpulver und vegane Proteinpulver.¬†

Molkeprotein ist das beliebteste in der Branche, und wenn Du¬† jemanden kennst, der Proteinpulver verwendet hat, dann verwendet er wahrscheinlich Molke als Vor- und Nachbelebungsmittel vor und nach dem Training. Dagegen ist nichts einzuwenden, Molke hat ihre Vorteile, und f√ľr diejenigen, die sich nicht streng vegan ern√§hren, ist es oft eine Frage der Vorliebe.

Aber Molke wird aus Milchprodukten hergestellt, und das kann bei Laktoseintoleranz oder bei Menschen, die allergisch auf Milchprodukte reagieren, zu Problemen f√ľhren. Es gibt auch eine so gro√üe Auswahl an Molkeprodukten, dass Du am Ende eine billigere Marke erhalten k√∂nntest, die m√∂glicherweise nicht nach FDA-Standards entwickelt wurde und f√ľr Ihre allgemeine Gesundheit gef√§hrlich sein k√∂nnte.¬†

Mit¬†veganen Nahrungserg√§nzungsmitteln¬†vermeidest Du das Risiko, an einem hohen Cholesterinspiegel zu erkranken, sowie Herzkrankheiten und leiden nicht an Entz√ľndungen, die bei Molkeprotein aufgrund seiner tierischen Inhaltsstoffe auftreten k√∂nnen.

Aber es gibt Vorteile von beiden Seiten. Molke liefert mehr vollständige Proteine, während Molke auf vegane Weise besser verdaut werden kann. Wir sagen nicht, dass das eine besser als das andere ist. 

Manche Menschen genie√üen Molke einfach mehr als vegane und umgekehrt, aber was wir damit sagen wollen, ist, dass die Industriestandards f√ľr vegane Eiwei√üpulver sowie ihre rein nat√ľrlichen Inhaltsstoffe etwas sind, das man in Betracht ziehen sollte, wenn man genau wissen m√∂chte, was in den K√∂rper gelangt.

Wahrscheinlich wirst Du nicht alle benötigten Proteine aus veganem Proteinpulver erhalten, aber Du wirst genug bekommen, dass es einfacher ist, sicherzustellen, dass der Rest Deiner Ernährung diesen Proteinbedarf decken kann. 

Viele Menschen verwenden Eiwei√üpulver, um Teile ihrer Ern√§hrung zu erg√§nzen, von denen sie wissen, dass sie sie nicht aufrechterhalten k√∂nnen oder wollen, sei es aus Faulheit oder aufgrund von Ern√§hrungseinschr√§nkungen, so dass die Pulver, die sie w√§hlen, in der Regel einen hohen Eiwei√ügehalt aufweisen, um dieses Problem zu lindern Wie bei allen Di√§ten ist es die Art der Nahrung, die Sie Ihrem K√∂rper zuf√ľhren, die dar√ľber entscheidet, ob Du genug Eiwei√ü aufnimmst oder nicht.

Wenn Deine Ernährung im Allgemeinen aus Nahrungsmitteln mit hohem Salz-, Zucker- und Kohlenhydratgehalt besteht, dann wirst Du wahrscheinlich im Alltag nicht genug Eiweiß zu Dir nehmen, so dass es ratsam wäre, Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt mit Deiner normalen Ernährung zu kombinieren. 

M√§nnliche Veganer ben√∂tigen durchschnittlich 63 Gramm Eiwei√ü pro Tag, um ihren Eiwei√übedarf ausreichend zu decken. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du allein durch Deine Pulver gen√ľgend Eiwei√ü erh√§ltst, und wenn Du Dich √ľber Mahlzeitenpl√§ne oder Rezepte informieren m√∂chtest, die Dir helfen, Deinen Eiwei√übedarf zu decken, dann solltest Du Dir auf dieser Seite einige Informationen √ľber Eiwei√ü und m√∂gliche Mahlzeiten ansehen, die hilfreich sein k√∂nnten.

Die Eiweißpulver, die Du kaufst, haben einen Löffel, der mit der Wanne geliefert wird und Dir einen anständigen Hinweis darauf gibt, wie viel Eiweiß Du pro Portion benötigst. 

Ein Löffel dieses Pulvers gilt als eine einzige Portion, aber Du kannst so viel oder so wenig davon in Deine Shakes, Smoothies oder Backwaren geben, wie Du möchtest. Normalerweise bieten diese veganen Proteinpulver 20 Gramm Protein pro Portion, aber Du kannst diese Portionen verdoppeln oder halbieren, wenn Du möchtest Wie oben erwähnt, benötigt der durchschnittliche vegane Mann 63 Gramm Protein pro Tag.

Wenn Du dies in Mahlzeiten aufteilen, sind das 21 Gramm Protein pro Mahlzeit, vorausgesetzt, Du isst drei Mahlzeiten pro Tag. Daraus kannst Du ersehen, dass die Proteinmenge pro Pulverportion ausreicht, um so viel Protein nachzuweisen, wie Du benötigst. Du kannst die Mahlzeiten auch durch Proteinshakes oder Smoothies ersetzen, während Du bis zur nächsten Mahlzeit noch satt bist. 

Dies ist jedoch nur dann wirklich vorteilhaft, wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen und nicht so viel ausgewogene Ern√§hrung wie n√∂tig erhalten, es sei denn, die Protein-Nahrungserg√§nzung, die Sie verwenden, ist eines dieser 3-, 4-, 5- oder was auch immer in-1-Produkte, die auch von allem anderen genug liefern. Sie m√ľssen aber nicht bei 21 Gramm aufh√∂ren.

Wenn Sie den ganzen Tag √ľber proteinreiche Nahrung zu sich nehmen m√ľssen, dann f√ľhlen Sie sich frei. Das ist auch hilfreich, wenn Du Deine Proteinzufuhr f√ľr eine Mahlzeit vers√§umst und sie vor der n√§chsten nachholen musst. Es ist wichtig, daran zu denken, dass jeder Mensch anders ist, nehme also nicht alles, was hier gesagt wird, als Evangelium.¬†

Um eine m√∂glichst umfassende Vorstellung davon zu bekommen, was Bed√ľrfnisse sind, wende Dich an einen qualifizierten Ern√§hrungsberater, um Dir ein Bild von Deinem Eiwei√übedarf sowie von allem anderen zu machen, was Dir bei Deiner Ern√§hrung wichtig sein k√∂nnte.

Bei Proteinpulvern auf der Basis von S√ľ√ülupinensamen k√∂nnen allergische Reaktionen auftreten. Menschen mit einer √úberempfindlichkeit gegen H√ľlsenfr√ľchte sollten daher auf solche Pulver verzichten. Lupinenprodukte geh√∂ren zu den h√§ufigsten Ausl√∂sern von Allergien und es besteht eine Kennzeichnungspflicht. Wie Lupinen k√∂nnen auch Sojabohnen Allergien ausl√∂sen.¬†

Insbesondere bei einer vorhandenen Birkenpollenallergie sollte auf Sojaprodukte verzichtet werden. Zudem werden häufig gentechnisch veränderte Sojapflanzen angebaut, der Langzeitfolgen positiver und negativer Art noch unbekannt sind.

¬†Zur Einnahme w√§hrend der Schwangerschaft gibt es keine bzw. nur widerspr√ľchliche Angaben. Deshalb sollten Schwangere in jeden Fall vorher mit ihrem Arzt √ľber die Verwendung des Proteinpulvers sprechen.

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