Was ist ein Pre-Workout Supplement?

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training umfassen alle Inhaltsstoffe, die Menschen mit dem einzigen Ziel einnehmen, ihr Training effektiver zu gestalten. Der Name bedeutet wörtlich übersetzt, dass es sich um etwas handelt, das man vor dem Training, Spiel oder Wettkampf einnimmt. „In der Stunde vor dem Training sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihr inneres Umfeld für harte körperliche und geistige Arbeit vorzubereiten“, erklärt Dr. Dwayne Jackson in dem Artikel „Die Wissenschaft hinter den besten Supplements vor und nach dem Training“. „Daher sollte die Supplementation vor dem Training Ihren Geist und Körper optimieren, um die Leistung zu maximieren. Diese „Optimierung“ kann jedoch mehrere Dinge bedeuten. In vielen Fällen sorgen Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training für zusätzliche Energie oder Konzentration. Sie können aber auch spezifische körperliche Vorteile vermitteln. Ein Athletentyp könnte zum Beispiel die erhöhte Schmerztoleranz oder Kraftproduktion schätzen, die sie bei einer Vollbelastung bietet, wie z.B. ein schwerer Rep-Test bei den „großen Drei“ während Layne Nortons PH3-Power- und Hypertrophie-Programm. Ein anderer könnte die Ausdauer zu schätzen wissen, mit der er in Kris Gethins 8-Wochen-Hardcore-Trainer ein paar weitere Wiederholungen in hochvolumigen DTP-Sets ausführt. Vasodilatatoren und andere Inhaltsstoffe können dazu beitragen, die Durchblutung des Muskelgewebes zu erhöhen und so die Erholung und Ausdauer zu verbessern. Zu den häufigsten Inhaltsstoffen in den heutzutage beliebten Pre-Workouts gehören Koffein, Beta-Alanin, Leucin oder BCAAs sowie Stickoxid-Booster wie Nitrosigin, Arginin oder Citrullin, die offenbar alle dazu beitragen, die Durchblutung und das „Pump“-Gefühl beim Heben zu steigern. Es kommen jedoch immer wieder neue Mischungen mit neuen Inhaltsstoffen auf den Markt. Pre-Workouts können in zwei Gruppen unterteilt werden: solche mit Stimulanzien und solche ohne. Die Stimulanzien enthalten fast immer Koffein in sehr unterschiedlichen Dosierungen, können aber auch andere Stimulanzien wie Yohimbin, Theakrin (am häufigsten Teakrin), Guarana und viele andere enthalten. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln haben stimulierungsmittelfreie Pre-Workouts für diejenigen entwickelt, die empfindlich auf Koffein reagieren, es einfach nicht wollen oder die kurz vor dem Schlafengehen trainieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem Pre-Workout sind, bei dem Sie sich aufgedreht und einsatzbereit fühlen, werden Sie da draußen keinen Mangel daran finden. Wenn Sie aber genau das nicht wollen, haben Sie immer noch die Wahl. Und viele Pre-Workout-Trainings fallen in die Mitte, mit nicht mehr Koffein als eine Tasse Tee oder Kaffee. All dies ist der Grund, warum es so wichtig ist, Etiketten zu lesen, viele Benutzerbewertungen zu lesen und Pre-Workouts von etablierten, angesehenen Unternehmen zu kaufen.

Funktionieren Pre-Workout Booster?

Ehrlich gesagt, es kommt darauf an, wofür man sie nimmt. Manche Menschen nehmen eine Vorübung mit dem Gedanken, dass sie dadurch größer, stärker oder schneller werden. Wahrscheinlich wird es das nicht, aber es kann Ihnen sicherlich dabei helfen, ein wichtiges Training zu unterdrücken. Und wenn Sie im Laufe der Zeit viele Trainingseinheiten zerschlagen, kann Ihnen das definitiv helfen, größer, stärker und schneller zu werden! Denken Sie daran, dass der Hauptzweck von Pre-Workouts nicht der direkte Muskelaufbau oder die Verbesserung Ihres Körperbaus ist, sondern dass sie Ihnen die Energie, Ausdauer und Konzentration geben sollen, um die Übungen auszuführen, die Ihnen helfen können, diese beiden Ziele zu erreichen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass die meisten der einzelnen Bestandteile der heute populärsten Pre-Workouts einen gewissen Nutzen in Bezug auf Kraft, Ausdauer oder Muskelwachstum bieten. Aber der Trainingsverlauf und das Training dieser Personen kann sich dramatisch von Ihrem Training unterscheiden. Kurze Antwort: Ja, ein Pre-Workout kann Ihnen zu einem besseren Training verhelfen. Aber die Wahrheit ist, dass es nur ein Faktor von vielen ist. Machen Sie Ihr Training richtig. Bauen Sie Ihre Ernährungsgrundlage auf. Optimieren Sie Ihre Erholung mit viel Schlaf. Und verwenden Sie dann Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, die letzten 5 Prozent des Projekts abzubauen!

Wann sollte ich einen Pre-Workout Booster einnehmen?

Oft sieht man Leute, die ihr Pre-Workout trinken, wenn sie in die Turnhalle oder sogar aus der Umkleidekabine kommen. Dies ist eine Gewohnheit im Fitnessstudio, die Sie nicht kopieren sollten, wenn Sie wollen, dass Ihre Gewohnheit so effektiv wie möglich ist! Hier ist der Grund dafür: „Die meisten Wirkstoffe in Ihrem Pre-Workout-Getränk brauchen 30-60 Minuten, um Spitzenwerte in Ihrem Blut zu erreichen“, schreibt Dr. Krissy Kendall in dem Artikel „3 Fehler, die Sie mit Ihrem Pre-Workout machen“. „Wenn Sie mit der Einnahme warten, bis Sie das Fitnessstudio erreichen, sind Sie schon bei der zweiten oder dritten Übung, bevor die volle Wirkung einsetzt. Wenn Sie Ihr Pre-Workout früher absolvieren, etwa 60-90 Minuten, haben Sie immer noch genug Energie, um auch ein ziemlich langes Training zu überstehen. Die meisten Vorübungen enthalten Koffein, und Ihr Körper braucht 3-5 Stunden, um die Koffeinkonzentration in Ihrem Blut zu halbieren. So lange kann man sagen, dass ein normales Pre-Workout „hält“, obwohl jeder Mensch Koffein unterschiedlich schnell verstoffwechselt. Aus diesem Grund ist es ebenso wichtig zu wissen, ob Sie Ihr Pre-Workout zu spät nehmen, insbesondere wenn Sie am späten Nachmittag oder frühen Abend trainieren. Da viele Trainingseinheiten vor dem Training große Mengen an Koffein enthalten, kann eine zu späte Einnahme Ihren Schlaf beeinträchtigen. Das ist eine große Sache, denn genügend Schlaf zu bekommen ist einer der wichtigsten Faktoren, um sich von der harten Arbeit im Fitnessstudio zu erholen. Schlafmangel kann sogar mehr Körperfett bedeuten! Dann stellt sich die Frage, wie oft Sie vor dem Training trainieren sollten. Viele Menschen machen ein Pre-Workout vor fast jedem Training. Der einzige Nachteil dieses Ansatzes besteht darin, dass Sie aufgrund der Tatsache, dass Koffein technisch gesehen süchtig macht, möglicherweise toleranter gegenüber seiner Wirkung werden und immer größere Mengen davon einnehmen müssen, um den gleichen Energieschub zu erhalten. Aus diesem Grund empfehlen viele Trainer und Athleten, sich ein Vortraining für wichtige, besonders intensive Trainingseinheiten oder Routineübungen, die sich auf größere Muskelgruppen wie Beine, Rücken oder Brust konzentrieren, aufzuheben.

Wer sollte zu Pre-Workout Boostern greifen und wer nicht?

Dies ist eine komplizierte Frage! Wenn Sie nur ins Fitnessstudio gehen, um leicht ins Schwitzen zu kommen, dann bringt ein Training vor dem Training möglicherweise keinen großen Nutzen. Aber wenn Sie jemand sind, der ein ernsthaftes Training in ernsthafte Ergebnisse umwandeln möchte, kann ein Pre-Workout helfen. Nehmen wir an, Sie sind vier Wochen im Jim Stoppani, Ph.D’s Shortcut to Shred-Programm, und Sie wissen, dass Sie einen Schub brauchen, um einen Beintag mit Herzbeschleunigung zu überstehen. Sie sind hungrig und wund, aber das Training muss gemacht werden! Das ist die Denkweise, die viele dazu veranlasst, ihr erstes Vor-Training zu absolvieren. Jeder, der das Gefühl hat, im Fitnessstudio einen Energieschub zu brauchen, oder der eine ehrgeizige PR im Visier hat, ist ein erstklassiger Kandidat für eine Pre-Workout-Ergänzung. Doch selbst mit dem besten Pre in der Sporttasche lassen sich die besten Vorteile im Laufe der Zeit mit konsequentem Training, kontinuierlicher Anwendung, angemessener Ernährung und angemessener Ruhe und Erholung erzielen. Es gibt einen guten Grund, warum die promovierte Trainingsphysiologin Krissy Kendall die Hauptbestandteile von Koffein, BCAAs, Citrullin-Malat und andere NO-Booster vor dem Training auf ihre Liste der „8 besten Nahrungsergänzungsmittel für Kraftsportler und Bodybuilder“ gesetzt hat. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren, profitieren Sie möglicherweise mehr von einem wenig stimulierenden oder stimulierungsmittelfreien Training vor dem Training. Da viele Vorübungen Stimulanzien enthalten – und einige von ihnen enthalten viele Stimulanzien -, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt abklären, ob Sie gesundheitliche Beschwerden haben, die unerwünschte Reaktionen darauf hervorrufen könnten. Eltern sollten auch vorsichtig sein, wenn sie Jugendlichen ein stim-starkes Pre-Workout geben, und nein, sie sind keine gute Idee für kleine Kinder. Wenn es Ihrem Kind mit dem Training ernst wird, sagen Sie ihm, dass es in der Lage sein sollte, sich selbst zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen und zuerst hart zu arbeiten. Die intensitätssteigernden Ergänzungspräparate können später kommen, nachdem sie eine solide Grundlage geschaffen haben.

Welche Inhaltsstoffe sind in qualitativ hochwertigen Pre-Workouts enthalten?

Das Etikett auf einigen Vorarbeiten sieht einfach genug aus. In anderen Fällen ist es eine Wäscheliste mit schwer auszusprechenden Wörtern und geheimnisvoll klingenden „Mischungen“ oder „Matrizen“. Außerdem kann es bei so vielen verschiedenen Marken und Produkten schwierig sein zu wissen, was das eine besser als das andere macht. Besonders wenn man gerade erst anfängt, ist es normalerweise besser, es einfach zu halten. Hier sind vier Schlüsselkomponenten, nach denen Sie suchen sollten, und wie sie Ihnen zu einem besseren Training verhelfen:

Workout Booster ohne Creatin: die 5 besten Produkte 2024

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Wir stellen Ihnen die besten Produkte vor, die es derzeit auf dem Markt gibt. Mit ihnen werden Sie definitiv zufrieden sein! Außerdem beantworten wir Ihnen alle Fragen, damit Sie bestens für den Kauf und die Einnahme vorbereitet sind.

Die besten Workout Booster in der Übersicht

Im folgenden sehen Sie die besten 5 Workout Booster, die es derzeit auf dem deutschen Markt gibt.

Bitte achten Sie immer zusätzlich auf die Herstellerangaben zu den Inhaltstoffen.

Die beliebtesten Booster ohne Creatin:

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Workout Booster ohne Creatin Ratgeber - Alles was Sie wissen müssen

Workout Booster ohne Creatin sind im Kommen.

Wer sich beim Fitnesstraining oder beim Ausdauersport optimal stärken möchte, entscheidet sich für diese Booster.

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Was ist in einen guten Workout Booster enthalten?

Ein guter Workout Booster ohne Creatin sollte folgende Wirkstoffe enthalten:

Koffein: Das ist der klassischste Inhaltsstoff in einem Booster
L-Arginin
L-Glutamin
Taurin
Beta Alanin
L-Citrullin
L-Ornithin

Koffein ist beispielsweise für das zentrale Nervensystem als Anregung und eine Erhöhung Ihrer Kontraktionskraft beim Herzen wichtig. Nehmen Sie nicht mehr als 10 bis 30 Gramm Coffein.

Creatin ist ein körpereigener Stoff, der in diesen Boostern nicht enthalten ist.

L-Arginin hingegen, die semi-essentielle Aminosäure, hilft Ihnen als Fitness-Sportler oder Bodybuilder, die Weitung Ihrer Gefäße zu begünstigen.

Sie haben dadurch eine positive Auswirkung auf Ihre Durchblutung und auch der Blutdruck im Körper stimmt dann. Dadurch werden alle Nährstoffe besser transportiert und das gilt auch für den Sauerstoff im Muskel.

L-Glutamin hingegen ist bei intensivem Training wichtig, wenn die Glucosevorräte aufgebraucht sind. Der Körper hat so mehr Energie.

Taurin ist ein starkes Antioxidans und kann den Stoffwechsel beschleunigen. Es beeinflusst den Insulinspiegel und hilft beim Transport der Nährstoffe in die Zellen der Muskeln.

Durch Taurin wird die Wirkung des Koffeins optimiert.

Beta Alanin hilft, wenn der Muskel übersäuert ist. Wer mehr aus dem Training herausholen möchte, kann Beta Alanin nutzen.

L-Citrullin verstärkt die Wirkung des Arginins und verbessert so die Durchblutung zusätzlich.

L-Ornithin hingegen ist in einem Workout Booster ohne Creatin ebenfalls enthalten. Es ist neben dem Arginin eine der wichtigsten Aminosäuren. Es setzt das Wachstumshormon Somatropin frei.

Der Transport der Aminos in den jeweiligen Muskel wird so ebenso optimal gefördert und die Verwertung wird gesteigert.

Ist in jedem Workout Booster Creatin?

In einem Workout Booster kann Creatin enthalten sein, aber es gibt auch viele Workout Booster ohne Creatin.

Oftmals bevorzugen gerade Frauen den Workout Booster ohne Creatin, um Wassereinlagerungen vorzubeugen.

Denn Frauen haben oft von Haus aus Wassereinlagerungen und Creatin kann als Nebenwirkung Wassereinlagerungen verursachen.

Wer möchte, kann aber auch die Creatin Dosis herunterschrauben, um dieser Nebenwirkung zu entgehen.

Ansonsten wählen gerade Frauen die Workout Booster ohne Creatin wegen dieser Nebenwirkung.

Warum ist in vielen Workout Booster Creatin?

Creatin hat viele Vorzüge, wenn es um einen optimalen Muskelaufbau gibt.

Ein bis zwei Gramm täglich genügen, um vom Creatin keine Nebenwirkungen zu haben.

Es ist enthalten in Fisch und rotem Fleisch.

Die Muskeln werden mit der Einnahme von Creatin optimal versorgt und das ist gerade beim Schnellkrafttraining wichtig.

Was sind die Vor- und Nachteile eines Workout Booster ohne Creatin?

Vorteile: Bei einem Booster ohne Creatin riskiert man keine Nebenwirkungen.

Wassereinlagerungen sind nicht zu befürchten und auch auf die explizite Dosis von Creatin muss nicht geachtet werden.

Nachteile: Wer seine Muskeln während des Trainings optimal versorgen möchte, sollte aus Creatin nicht verzichten.

Das Trainingsgefühl ist mit Creatin in der richtigen Dosis einfach optimal. Beim Creatin sollten Sie jedoch immer eine hohe Qualität kaufen.

Creatin wird vor allem auch von Bodybuildern empfohlen, die einen schönen und schnellen Muskelaufbau wünschen.

Sind Workout Booster ohne Creatin sinnvoll?

Workout Booster ohne Creatin sind deshalb sinnvoll, da Sie auf schnellem Wege ohne jegliche Nebenwirkungen den Muskelaufbau beim Training fördern.

Dabei ist es egal, ob es sich um ein Ausdauertraining oder einen echten Muskelaufbau an den Geräten handelt.

Mit dem Workout Booster ohne Creatin sind sie optimal versorgt und können nach Bedarf, wenn Sie es wünschen, Creatin separat dazu einnehmen.

Warum sollte man einen Workout Booster ohne Creatin einnehmen?

Wer sich für einen Workout Booster ohne Creatin entscheidet, hat keinerlei Nachteile durch die eventuellen Nebenwirkungen von Creatin.

Gerade die Nachteile des Creatins, wie beispielsweise Magen-Darm-Beschwerden und den dadurch eventuell bedingten Mundgeruch, können Sie durch die Einnahme eines Workout Boosters ohne Creatin vermeiden.

Auch die Wassereinlagerungen, die Creatin oftmals fördert, können Sie vermeiden, wenn Sie einen Workout Booster ohne Creatin einnehmen.

Nehmen Sie zusätzlich zum Booster täglich 3 bis 5 g Creatin, wenn Sie es wünschen oder lassen Sie es vollständig weg.

Das sollten Sie bedenken

Entscheiden Sie sich gerne für die Einnahme eines Workout Boosters ohne Creatin und umgehen Sie so die eventuellen Nebenwirkungen dieses Stoffes.

Mit einem Workout Booster ohne Creatin haben Sie keine Wassereinlagerungen und liegen doch beim Muskelaufbau ganz vorne durch die wichtigen enthaltenen Stoffe.

Tipp: Nehmen Sie gerne auch Arginin separat zu Ihrem Workout Booster ohne Creatin, um noch mehr aus Ihrem Training herauszuholen

Empfehlung: Wählen Sie einen Workout Booster ohne Creatin in Gel-Form. Es gibt gerade für unterwegs einzeln verpackte Gel-Packs gefüllt mit diesen Wirkstoffen, die das Training optimieren.

So können Sie auch beim Fahrradfahren oder bei Workouts draußen immer zurückgreifen auf den Workout Booster.

Optimieren Sie Ihr Training und entscheiden Sie sich für die Varianten ohne Creatin für einen optimalen Muskelaufbau.

Tipp: Wählen Sie Creatin als separates Supplement und nehmen Sie es nach Bedarf zu einem Workout Booster ohne Creatin dazu. Das macht die Einnahme flexibel.

Workout Booster FAQ - Fragen vor dem Kauf

Ist Kreatin ein Preworkout?

Kreatin wird sehr häufig als Pre-Workout oder Post-Workout-Supplement vor oder nach dem Training verwendet und trägt nachweislich zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft bei.

In Kombination mit Kohlenhydraten fördert Kreatin die Aufladung der Glykogenspeicher und die Kohlenhydraterholung, so dass sich der Körper nach einem harten Training schneller und leichter erholen kann.

Ist in Booster Cratin drin?

Dazu gibt es keine Allgemeingültige Antwort, da Booster unterschiedliche Bestandteile haben können.

Da jeder Workout Booster – unabhängig von der Marke – im Grunde genommen genau die gleichen Vorteile beim Training bieten soll, finden Sie in vielen Produkten ähnliche Inhaltsstoffe.

Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind in der Regel BCAAS (verzweigtkettige Aminosäuren), Guarana, Koffein und die beiden Aminosäuren L-Tyrosin und Beta-Alanin.

Zusätzlich sind oft Koffein, Glutamin und die beiden Aminosäuren L-Tyrosin und Beta-Alanin enthalten.

Viele Ergänzungsmittel enthalten auch Kreatin.

Was sit besser Kreatin oder Booster?

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, länger zu trainieren, unabhängig davon, wie viel Sie einnehmen. Außerdem erhöht Kreatin die Muskeldurchblutung, so dass es die Muskeln schnell erreichen kann. Außerdem verbessert Kreatin die Muskeldurchblutung, so dass es schnell zu den Muskelzellen gelangen kann.

Booster hingegen sorgen hauptsächlich für einen schnellen anstieg der Energie. Der Workout Booster soll Ihnen vor dem Training einen zusätzlichen Energieschub geben.