Workout Booster Test 2024 - Die besten Workout Booster im Vergleich

Viele Heber und andere Sportler betrachten Koffein als ihren besten Trainingspartner, und das aus gutem Grund. “Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Koffein die Wachsamkeit erhöhen, den Fokus schärfen, die Toleranz für durch Sport verursachte Schmerzen verbessern, bei der Fettverbrennung helfen und Sportlern helfen kann, länger im Fitnessstudio und im Sport mehr zu arbeiten”, schreibt Robert Wildman, Ph.D., RD, RISSN, in dem Artikel “Boost Your Workout With Coffein”.

Koffein gibt Ihnen schnell Energie, die Sie sowohl für Ausdauertraining als auch für kürzere, hochintensive Arbeiten wie Heben oder Sprints verwenden können. Es hat sich gezeigt, dass es die Maximalkraft, Kraft und Ausdauer erhöht und sogar Muskelkater verringert.

Klingt effektiv? Das ist es definitiv. “Tatsächlich wirkt Koffein so gut, dass seine Verwendung bis 2004 von der Welt-Anti-Doping-Agentur verboten wurde”, sagt Wildman.

Glücklicherweise endete das Verbot, und seither, so Wildman, “verwenden mehr als 75 Prozent der Eliteathleten routinemäßig Koffein während der Wettkämpfe”. Und der Rest von uns auch, denn 80 Prozent der Amerikaner konsumieren täglich Koffein!

Einige Menschen sind unabhängig von der Dosis koffeinempfindlich, während andere die physiologischen Auswirkungen des Koffeins nicht zu kennen scheinen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass man eine Toleranz gegenüber Koffein aufbauen kann, obwohl diese Toleranz die körperlichen leistungssteigernden Vorteile von Koffein nicht beeinträchtigt[2,3]. Einige Personen nehmen wahr, dass sie eine Toleranz gegenüber dem Produkt, das sie verwenden, aufgebaut haben, und wechseln einfach alle paar Monate das Pre-Trainingsprogramm, um zu sehen, ob nur der “Tapetenwechsel” hilft.

Bitte beachten Sie, dass es für koffeinempfindliche Personen am besten ist, den Koffeinkonsum nach 16.00 Uhr zu vermeiden oder einzuschränken (vorausgesetzt, Sie sind kein Nachtarbeiter), da dies den Schlaf oder die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Für diejenigen, die koffeinempfindlich sind und nachts trainieren, sind nicht koffeinhaltige Produkte wahrscheinlich die bessere Option.

Unter der Voraussetzung, dass Sie ausreichend Kalorien und Protein zu sich nehmen, helfen Ihnen die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin bei der Regulierung des Proteinstoffwechsels, was eine Steigerung der Proteinsynthese und eine Verringerung des Proteinabbaus bedeutet. Mit anderen Worten: BCAAs helfen Ihnen beim Muskelaufbau und minimieren Muskelschäden. Wenn sie vor dem Training eingenommen werden, können sie auch dazu beitragen, den verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) zu verringern, so dass Sie schneller wieder hart trainieren können, und sie verringern die geistige und körperliche Ermüdung während des Trainings.

Das populärste und wissenschaftlich untermauerte Verhältnis für BCAA’s beträgt 2:1:1 – zwei Teile Leucin zu einem Teil Isoleucin und einem Teil Valin. Sie wollen mehr Leucin, weil die Forschung gezeigt hat, dass es das beste Amino zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese ist. Wenn die Marke, an der Sie interessiert sind, kein Verhältnis angibt, suchen Sie nach mindestens 3 Gramm Leucin pro Portion.

Alle Vorteile der BCAAs können auch durch die Einnahme von Mischungen essentieller Aminosäuren oder EAAs erzielt werden, die in Pre-Workouts und eigenständigen Aminomischungen immer beliebter werden. Schließlich sind BCAAs Teil der EAAs. Zu den EAAs gehören die drei BCAAs sowie sechs weitere Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann

Beta-Alanin ist ein Hauptbestandteil vor dem Training mit einem einzigen Zweck: Es hilft Ihnen, das “brennende” Gefühl zu überstehen und ein paar Wiederholungen mehr zu machen, um das Beste aus jedem Set herauszuholen.

Wenn Sie hochintensive Übungen durchführen, kann sich in Ihrem Körper Säure ansammeln, die die Muskelermüdung verstärkt und die Leistung verringert. Beta-Alanin bindet sich mit Histidin, um den Spiegel der Aminosäure Carnosin zu erhöhen, die die Wasserstoffionen puffert, die diese Säuren bilden, und Ihnen letztlich hilft, Ihre Intensität über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Mit anderen Worten: mehr Volumen; mehr Zunahme.

Wenn Sie eine größere Dosis Beta-Alanin einnehmen, wie es bei vielen Vorübungen der Fall ist, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Kribbeln verspüren, oft im Nacken und im Gesicht. Dies ist ein Zustand, der als “Parästhesie” bezeichnet wird, und wenn jemand zum ersten Mal ein Pre-Workout macht, bemerkt er es oft genauso wie das Koffein. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum manche Menschen nach der Einnahme von Beta-Alanin eine Parästhesie verspüren, aber sie ist harmlos und vorübergehend.

Die Vorteile von Beta-Alanin haben jedoch einen Haken: Es muss konsequent 2-3 Wochen lang eingenommen werden, bevor die Ergebnisse sichtbar werden. Glücklicherweise müssen Sie Beta-Alanin jedoch nicht direkt vor dem Training einnehmen. Wenn Sie es in kleineren Dosen über den Tag verteilt einnehmen, wird es die Vorteile des Trainings mit weniger Kribbeln vermitteln. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt eine Dosis von 4-6 Gramm Beta-Alanin pro Tag, die nach Bedarf aufgeteilt werden sollte.

Dies sind die Inhaltsstoffe vor dem Training, die die Durchblutung der Muskeln ankurbeln und Ihnen dabei helfen, beim Hoch-Rep-Lifting einen ernsthaften Pump zu erzielen.

Einst war L-Arginin der populärste NO-Booster, aber heutzutage ist es für sich allein genommen ziemlich selten. Heute gibt es viele verschiedene Inhaltsstoffe, die bei der NO-Produktion helfen können, aber der beliebteste ist wahrscheinlich die nicht-essentielle Aminosäure Citrullin,

L-Citrullin ist die natürliche Form von Citrullin, die in Wassermelonen vorkommt. Es trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels bei, was dazu beitragen kann, Ihre Blutgefäße zu erweitern, damit mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln gelangen. Wie Dr. Mike Roussell, Ernährungsberater, in dem Artikel “Citrullin Malat: The Fatigue Fighter”, dass es auch eine Rolle bei der Entfernung von Ammoniak, einer Verbindung, die bekanntermaßen trainingsbedingte Müdigkeit verursacht, aus Ihrem Blut spielt.

Citrullin Malat ist L-Citrullin, dem Apfelsäure, oder “Malat”, hinzugefügt wurde. Abgesehen von der gesteigerten Durchblutung, die von Citrullin ausgeht, “geht man davon aus, dass Malat auch eigene Fähigkeiten zur Bekämpfung von Müdigkeit besitzt, indem es die körpereigene Fähigkeit des Körpers unterstützt, durch körperliche Anstrengung erzeugte Milchsäure wiederzuverwerten und für Energie zu nutzen”, bemerkt Roussell. Diese Eins-zu-Zwei-Kombination kann eine verbesserte Ausdauer während eines Trainings bedeuten – d.h. mehr Wiederholungen vor einem Misserfolg – und sogar einen Rückgang des Muskelkaters.

entweder in Form von L-Citrullin oder Citrullinmalat.

Es scheint, als käme jeden Tag ein neues Pre-Workout mit großem Potenzial und einer wissenschaftlich untermauerten Dosierung der Inhaltsstoffe heraus. Einige der beliebtesten sind:

• L-Tyrosin: Für verbesserte Energie und Müdigkeitsresistenz
• L-Theanin: Für einen erhöhten mentalen Fokus und zur Bekämpfung der “Nervosität”, die mit Koffein einhergehen kann
• Huperzine-A: Für geistige Energie
  Yohimbin: Für erhöhte Energie und mentale Intensität (Beachten Sie jedoch, dass die Verwendung dieses natürlichen Alpha-Antagonisten bei einigen Personen Angstgefühle hervorrufen kann).
• Nitrosigin: Eine einzigartige Form von Arginin zur Steigerung des Blutflusses, zur Verringerung von Muskelschäden und zur Erhöhung der Konzentration
• Rote-Bete-Extrakt: Für Ausdauer und Pumpen
  Betain: Für langfristige Kraft-, Größen- und Erholungsgewinne

Was ist mit Kreatin? Viele Pre-Workouts enthalten es, und es gibt keinen Nachteil, es vor dem Training einzunehmen. Allerdings ist es zu diesem Zeitpunkt nicht nachweislich besser als jedes andere. Wichtiger als die Einnahme von Kreatin ist einfach, dass Sie es konsequent einnehmen. In dem Artikel “5 Gründe, warum Ihr Kreatin möglicherweise nicht wirkt” schreibt Dr. Krissy Kendall: “Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Sie Ihre tägliche Dosis Kreatin vor dem Training einnehmen, werden Sie wahrscheinlich zu kurz kommen. Stattdessen empfiehlt sie, täglich 3-5 Gramm dieses kostengünstigen Leistungsförderers zusätzlich zu dem zu nehmen, was Sie vor dem Training einnehmen.

Dies ist keineswegs eine erschöpfende Liste! Wenn Sie etwas Neues sehen, das Sie bei der Einnahme vor dem Training nicht erkennen, recherchieren Sie, um sicherzustellen, dass es etwas ist, das Sie einnehmen möchten. Und kaufen Sie Pre-Work-outs nur von etablierten Unternehmen, die Tests durch Dritte durchführen und keine absurd klingenden Behauptungen aufstellen.